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課程編號：201160
課程期別：109年度第1期
課程日期：2020-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | #楊式24式太極拳 | 星期六 09:30-12:10 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄭幸洵 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 不論是新生或舊生，透過長時間練習可改善 身體肌肉協調能力,強化體質及體態，每個階段練習也能有不同的體會與收獲 |
| 教學方式 | 動作示範法及講述法 |
| 師資介紹 | 八十九年~九十一年台北市南港社區大學太極養生初級班、進階班講師；省市級武術裁判暨教練；歷屆區運會武術三項全能項目代表隊選手 |
| 選課要求 | 對太極拳有興趣人士均可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以內湖公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程簡介, 楊式太極拳特點介紹, 基本動作介紹 | 楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 基本手型、手法、步型、步法解說及練習 |
| 第二週 | 椿功練習, 基本手法步法練習_x000D_ | 太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 |
| 第三週 | 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃動作介紹_x000D_ | 1.行進步法, 配合手法練習2.野馬分鬃動作練習3.掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第四週 | 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃、摟膝推掌動作介紹_x000D_ | 行進步法, 配合手法練習, 野馬分鬃動作練習,摟膝推掌 動作分解 掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第五週 | 基本動作練習:攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌_x000D_ | 1.椿功練習、基本動作 野馬分鬃動作解說練習 _x000D_ 2.摟膝推掌動作解說練習 _x000D_ 3.攬雀尾四正配合方向練習 |
| 第六週 | 攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌、倒卷肱_x000D_ | 1.椿功練習、基本動作 攬雀尾、野馬分鬃解說練習 _x000D_ 2. 摟膝推掌動作解說練習 3.後退步法練習、倒卷肱分解練習 |
| 第七週 | 基本動作練習：手揮琵琶、白鶴亮翅_x000D_ | 1.椿功練習、基本動作 1攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 _x000D_ 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3. 手揮琵琶、白鶴亮翅練習 |
| 第八週 | 基本動作練習：雲手_x000D_ | 1.椿功練習、基本動作複習 _x000D_ 2.云手動作解說練習 基本動作 攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 .摟膝推掌、倒卷肱練習 手揮琵琶、白鶴亮翅練習 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 基本動作練習：單鞭及左右蹬腳_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.云手練習、單鞭動作介紹練習 _x000D_ 3.二十 四式1~10式組合練習 |
| 第十一週 | 基本動作練習：高探馬、左右分腳蹬腳；組合 動作練習： 二十四式1~12式組合_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介 紹練習 _x000D_ 3.二十四式1~12式組合練習 |
| 第十二週 | 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢；組合動作練習： 二 十四式1~14式練習_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 _x000D_ 3.二十四式1~14式練習 |
| 第十三週 | 基本動作練習：左右穿梭；組合動組合動作練習： 二 十四式1~15式練習_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.左右蹬腳練習：二十四式 1~15式練習腳蹬腳練習、下勢動作練習、 左右穿梭要領介紹 _x000D_ 3.二十四式1~15式練習 |
| 第十四週 | 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習：二十四式1~18式練習_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.下勢獨立要領介紹 _x000D_ 3.二十四式1-18式 練習 |
| 第十五週 | 基本動作練習：搬攔捶動作分解，海底針、扇通臂；組合動作練習：二 十四式1~20練習_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 _x000D_ 3.二十 四式1~20式練習 |
| 第十六週 | 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習：二十四式整套練習 | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 _x000D_ 2.搬攔捶動作、如封似閉、十字手介紹 練習 _x000D_ 3.二十四式1-24式練習 |
| 第十七週 | 基本動作複習、二十四式分段及整套演練_x000D_ | 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習_x000D_ 2.二十四式分段及整套演練 |
| 第十八週 | 總複習與學習總評量 | 1.分組練習_x000D_ 2.分組表演 |