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課程編號：1091C6007
課程期別：109年度第1期
課程日期：2020-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 熟齡輕慢跑 | 星期六 09:00-11:40 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 金道一 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為2100元).新生製證費100元.報名費200元.學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 適合跑步之運動穿著(運動褲/球鞋或跑步鞋) 拭汗毛巾 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 正確的運動概念.慢跑方式與避免運動傷害練習.達到健康促進.失能預防與延緩老化的目標。科學實證：世界衛生組織(WHO)「成人健康促進策略」;楊百翰大學(BYU)「2017年醫學研究報告」(資料來源備查) |
| 教學方式 | 按部就班.循序漸進；從了解同學自身心率與能力.到正確跑步姿勢教導與練習.團體練習及分組練習皆可促進同學互動.有助失智預防。 |
| 師資介紹 | 中年人是健身與慢跑運動. 熟齡抗老化飲食講座 運動營養講座 體重管理規劃 |
| 選課要求 | 40至65歲.無重大心血管疾病且行動自如之民眾。如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者.請勿隱瞞病情。並請取得醫師同意.否則後果需請自行負責。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考.正確資訊以信義公告為準.如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 跑出第一步: 為什麼跑(WHY) | 依學員年齡及現況.找出個人最大心率 身體指數量測 |
| 第二週 | 跑出第一步: 跑步的準備 | 跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習 |
| 第三週 | 跑出第一步: 有氧與無氧 | 上周課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動 |
| 第四週 | 跑出第一步: 跑步姿勢 | 上周課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動 |
| 第五週 | 跑出第一步: 跑步方式 | 複習上周課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第六週 | 跑出第一步: 前五周檢測 | 複習上周課程 慢跑檢測 肌力檢測 |
| 第七週 | 可以起跑了: 如何跑(HOW) | 複習前六周課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10周開始同學參語帶領伸展收操示範 |
| 第八週 | 可以起跑了: | 複習上周課程 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課.需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 可以起跑了: 一個人跑的快/一群人跑的遠 | 複習上周課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練 |
| 第十一週 | 可以起跑了: | 複習上周課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練 |
| 第十二週 | 可以起跑了: 前五周檢測 | 複習上周課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測 |
| 第十三週 | 你會跑了嗎? 跑什麼(WHAT)? | 複習上周課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練 |
| 第十四週 | 你會跑了嗎? 回到基本 | 複習上周課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練 |
| 第十五週 | 你會跑了嗎? 自我檢測 | 複習上周課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練 |
| 第十六週 | 你會跑了嗎? 期末考模擬 | 複習上周課程 慢跑LSD練習 肌力訓練 |
| 第十七週 | 你會跑了嗎? 健康全能跑者 | 複習上周課程 綜合練習 |
| 第十八週 | 期末測驗 | 5000公尺檢測 肌力檢測 養成習慣才剛開始 |