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課程編號:1091C6004
課程期別:109年度第1期
課程日期:2020-03-09
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-運動舞蹈類 核心肌力訓練 星期一 19:00-20:30 南港社區大學 招生中
授課講師 柯美慧
課程費用 學分費1500元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費100元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用
授課地址 臺北市南港區興中路29號
理念目標 藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量助減重 ,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
教學方式 動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展! 核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導
師資介紹 2011年工商建研會聖誕晚會表演2012新世紀扶輪社春酒表演2012五工扶輪社尾牙表演, 2013,2014旭德科技尾牙表演, 2014~2019內湖救國團成果展表演指導老師, 2015漁人碼頭路跑開場表演2015,2016日本沖繩健康營養食品宣傳表演2016勵馨基金會公益慈善表演2018銀髮族協會公益慈善表演2018內湖運動中心開幕表演2018廣愛協會三重慈善表演2019國際佛誕節表演2019正德文教基金會慈善園遊會表演2019永貞教育基金會慈善表演2019大腳印關懷協會慈善表演..等
選課要求 不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
備  註 ※本表單僅供參考,正確資訊以南港公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 肌力訓練+徒手墊上核心 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~1
第二週 肌力訓練+徒手墊上核心 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~2
第三週 肌力訓練+徒手墊上核心 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~3
第四週 肌力訓練+徒手墊上核心 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~4
第五週 肌力訓練+徒手墊上核心 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~5
第六週 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第七週 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第八週 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第九週 公民參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第十週 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第十一週 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第十二週 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第十三週 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第十四週 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第十五週 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第十六週 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第十七週 肌力訓練+墊上核心訓練 總複習
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習