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課程編號：193170
課程期別：108年度第2期
課程日期：2019-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 纖體塑身墊上核心肌群訓練 | 星期一 19:00-21:40 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳大衛 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣維護費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 平坦小腹、雕塑身材、減少贅肉、消化熱量、增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性 |
| 教學方式 | 結合動、靜態有氧暖身+墊上徒手核心肌群訓練+墊上器材(球及彈力帶等)核心肌群訓練+皮拉提斯+伸展等等 |
| 師資介紹 | 大衛健康事業有限公司負責人 大衛健康體適能健身中心總經理及教育訓練總監、台灣體適能健康促進協會理事長、 慈濟醫院、台北醫學大學、耕莘醫院、雙和醫院、新北市政府衛生局、 新北市多所衛生所之減重班、戒煙班、體適能運動、 銀髮族運動、流行舞蹈、瑜珈社、皮拉提斯社、體適能有氧舞蹈社等老師及教練； 漾媽媽、愛兒家、彌月房、朱諾、御兒軒、台大幼幼等產後護理之家產後腹部骨盆核心訓練老師。 曾任多家百大企業公司社團老師及多家健身俱樂部有氧老師及健身教練 |
| 選課要求 | 請著輕便服裝、水、毛巾、運動鞋 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以內湖公告為準。曾在內湖社區大學上過課程屬(舊生)報名原上課班級108/6/17-6/29，報名其他班級108/7/1-108/7/12(早鳥優惠期:108/6/17-108/7/12)。新生報名自108年7月13日(六)起(108/7/13當天完成報名者免報名費) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第二週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第三週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第四週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第五週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第六週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第七週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第八週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週原課程停課，另行安排公民素養講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十一週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十二週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十三週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十四週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十五週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十六週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十七週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |
| 第十八週 | 塑身核心訓練 | 墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練 |