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課程編號：VI402
課程期別：107年度第1期
課程日期：2018-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－表演藝術類 | 健康有氧運動初級 | 星期四 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 3000元 |
| 其他費用 | 如需代購瑜珈墊費用500元 |
| 授課地址 | 臺北市中正區濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 本課程的目的在提供簡單容易的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，讓您『運動生活化』。 |
| 教學方式 | 每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程；並以社團活動方式運作及練習。 |
| 師資介紹 | 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘、限年齡70歲以下,有興趣者，適合新生無基礎者以及運動習慣者 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，正確資訊以中正社大公告為準，若有不便敬請見諒 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程(一) | 入門動作(二) |
| 第二週 | 基礎動作(一) | 基礎課程(二) |
| 第三週 | 健康動作(一) | 健康課程(二) |
| 第四週 | 塑身動作(一) | 塑身課程(二) |
| 第五週 | 公民素養週 | 綜合動作(一) |
| 第六週 | 綜合課程(二) | 動力動作(一) |
| 第七週 | 動力課程(二) | 活力有氧(一) |
| 第八週 | 活力有氧(二) | 活力有氧(三) |
| 第九週 | 混合有氧(一) | 混合有氧(二) |
| 第十週 | 上課須知介紹，預防運動傷害 | 從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，踏併步等基本步型 |
| 第十一週 | 複習基本步型，串連暖身組合動作練習，地板緩和伸展動作組合，排除乳酸堆積 | 將基本動作串聯，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十二週 | 從暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱二頭肌，肩三角，胸大肌)教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的 | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(闊背肌，斜方肌，菱形肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十三週 | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱三頭肌，後肩三角肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力組合複習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十四週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 | 腹部肌力訓練介紹與練習，修飾身體曲線 |
| 第十五週 | 暖身、心肺提昇功能，腹部肌力教學與練習，強化核心肌群，地板緩和伸展動作組合 | 暖身、心肺提昇功能，背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十六週 | 暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(股四頭肌)教學與練習，強化膝關節，達到保養功能，地板緩和伸展動作組合 | 暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十七週 | 暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! | 暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! |
| 第十八週 | 暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！ | 暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！ |