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課程編號：H115
課程期別：101學年度第2期
課程日期：2012-09-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 養生內功八極拳－基礎班 | 星期六 09:00-11:40 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡木川 |
|---|---|
| 課程費用 | NT$3,000 |
| 其他費用 | 報名費：200元，若有冷氣費與材料費則需另計 |
| 授課地址 | 臺北市信義區松仁路158巷1號，信義國中內 |
| 理念目標 | 1.發揚中華傳統武術。2.使學員習得傳統武術養生、強身、防身之功法，以達到自信提振、人際和諧、身體健康、家庭幸福。1.使習練者確實習得傳統武術強身健體之養生功法。2.使習練者確實習得傳統武術內氣調息、運氣發勁之功法。3.使習練者確實習得傳統武術精巧實用之防衛術。4.使習練者體驗傳統武術之力與美。5.使習練者透過傳統武術之訓練，達到自信提振、精神充沛、肌力盈實、強筋健骨之功效。 |
| 教學方式 | 八極拳小架：1.基本樁法、步法練習。 2.五臟（依序：肺、腎、肝、心、胃）壯實之功法訓練。 3.套路練習。4.單招實戰應用。 5.養氣凝丹、運氣發勁練習。 |
| 師資介紹 | 1.十八歲跟隨吳耿碩老師學習南派硬氣功。 2.二十五歲拜入季師昭華門下，學習八極拳、劈掛掌及陳氏太極拳。 3.三十二歲跟隨形意八卦門李孟雄老師學習形意拳。 4.九十一年中華國術C級教練（91中術046號）。 5.2009海峽論壇兩岸傳統武術交流大賽---八極拳組銀獎。 |
| 選課要求 | 凡對中華傳統武術有興趣者。教師網站： |
| 備 註 | 可直接至信義社大網站(http://www.xycc.org.tw/class/101-2/101-2.htm)看詳細課程資訊，或於信義社大上班時間電洽(02)8789-7317詢問。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 八極拳簡介及功法介紹（基本樁法、步法） | 1.八極拳歷史源流、特色、理論之介紹。 2.鬆身法、基本樁法、步法之練習。 |
| 第二週 | 八極拳小架練習（振臂蹬腿、剉步頂肘） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（養肺）。 2.單招應用法練習。 |
| 第三週 | 八極拳小架練習（獅子合口、獅子張口） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（活腎、舒肝）。2.單招應用法練習。 |
| 第四週 | 八極拳小架練習（進步盤肘、黑熊翻臂） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（強心、壯胃）。2.單招應用法練習。 |
| 第五週 | 八極拳小架練習（天王托塔、白鶴亮翅） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（定丹田）。2.單招應用法練習。 |
| 第六週 | 八極拳小架練習（閉襠肘、進步探掌 | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（任脈落）。2.單招應用法練習。 |
| 第七週 | 八極拳小架練習（迎面砸捶、進步穿掌） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（練腰脊）。2.單招應用法練習。 |
| 第八週 | 八極拳小架練習（進步衝捶、進步頂肘） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（舒肝、強心）。2.單招應用法練習。 |
| 第九週 | 公民素養課程推廣週 | 本週一般性課程停止，另安排各式講座供選聽參與 |
| 第十週 | 八極拳小架練習（恨天無環、恨地無把） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（順中氣）。2.單招應用法練習。 |
| 第十一週 | 八極拳小架練習（落葉狂風、黃鵲踏枝） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（拙力鬆）。2.單招應用法練習。 |
| 第十二週 | 八極拳小架練習（?步肋肘、左纏肘、右纏肘） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（熊晃蛇盤）。2.單招應用法練習。 |
| 第十三週 | 八極拳小架練習（閻王獻肘、右小纏撞捶、進步衝捶） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（定氣折身）。2.單招應用法練習。 |
| 第十四週 | 八極拳小架練習（轉身降龍、左小纏撞捶） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（鬆身束展）。2.單招應用法練習。 |
| 第十五週 | 八極拳小架練習（疊手搬攔、通臂式） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（鬆腿筋）。2.單招應用法練習。 |
| 第十六週 | 八極拳小架練習（轉身通臂、掛摔） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（活膝）。2.單招應用法練習。 |
| 第十七週 | 八極拳小架練習（塌摔、切襠肘） | 1.功架矯正、單招練習、養生功效講解及體驗（活腰韌腿）。2.單招應用法練習。 |
| 第十八週 | 八極拳小架練習（套路團練暨期末測驗） | 期末成績評量暨教學成果展演練。 |