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課程編號：123137

課程期別：101學年度第2期

課程日期：2012-09-03

課程分類	課程名稱	上課時間	授課學校	開課狀況
學術－自然科學類	健康新生活運動	星期一 19:00-21:40	內湖社區大學	招生中

授課講師	洪湘斐、蔡昇運
課程費用	學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用
授課地址	內湖社區大學-內湖路一段520號
理念目標	物理治療師臨床概念結合彼拉提斯的痠痛預防，使學員認識身體、認識肌肉骨骼常見問題、預防痠痛、預防跌倒、尋求正確的醫療，促進社會大眾健康。藉由對於正確姿勢與防跌知識的認識，除了可降低肌肉骨骼系統產生酸痛與病變發生的機率，進而減少社會整體醫療成本的支出，也可幫助長者學員、學員的長輩、社區的長輩減少發生跌倒的憾事，銀髮族跌倒較年輕人容易骨折、失能、甚至死亡，對家屬的經濟負擔也會增加，因此，學習銀髮族跌倒預防之知識，可謂是老年化社會應重視的議題之一。
教學方式	一半學科課程、一半術科課程，學科主要是口述，術科主要是預防跌倒訓練、拉筋與彼拉提斯的示範與實作
師資介紹	洪湘斐：成功大學物理治療碩士、高考物理治療師榜首、永誠復健科診所物理治療師、署立雙和醫院物理治療師、富邦臺北馬拉松運動防護站物理治療師、Alignment Fitness Studio彼拉提斯訓練師、湖光物理治療所副院長、加拿大Stott彼拉提斯Matwork Level I、Reformer Level I國際教練師資班結訓、美國一指刀手法認證。蔡昇運：成功大學物理治療學士、高考物理治療師、李復健科診所物理治療師、紫陽復健科診所徒手物理治療師、湖光物理治療所院長、北醫社區老人防跌倒研究計畫配合治療師、美國一指刀手法認證
選課要求	自備1。運動服2。彼拉提斯墊（若需代購可在課堂中登記）3。講義由班代統一影印。
備　　註

課程大網
週次	主題	內容
第一週	肌骨痠痛入門	<講解>認識肌肉骨骼基本結構、肌肉骨骼痠痛的基本觀念、基本拉筋觀念。<實做>拉筋與自我療癒筋膜放鬆術。
第二週	彼拉提斯入門	<講解>彼拉提斯的基本概念，和應用在肌肉骨骼保健及物理治療的介紹。<實做>彼拉提斯五大元素、暖身、墊上運動。
第三週	姿勢與步態	<講解>認識正確的坐姿、站姿、步態，改正不良姿勢，訓練控制肌群、伸展肌群。<實做>學員體態評估與墊上彼拉提斯。
第四週	呼吸與核心肌群	<講解>認識身體的核心肌群，彼拉提斯核心肌群訓練可以美姿美儀、塑身、改善脊椎側彎。<實做>彼拉提斯核心肌群訓練。
第五週	頭痛與顳顎關節	<講解>頭部與頸部按摩與彼拉提斯核心運動改善。<實做>拉筋與深層頸部核心肌群彼拉提斯訓練。
第六週	肩頸痠痛	<講解>改善頸椎及肩頸肌肉緊繃的問題<實做>頸部拉筋與肩頸痠痛彼拉提斯運動。
第七週	肩關節	<講解>五十肩和肌腱炎是肩膀最容易發生的疾病，但若有適當的物理治療介入，就能較快使肩膀重新活動自如。<實做>肩部拉筋與肩胛穩定彼拉提斯訓練。
第八週	肘、腕與指關節	<講解>網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、腕隧道症候群、板機指，要有適當的治療加上正確的生活習慣才能根治。<實做>拉筋與自我療癒筋膜放鬆術。
第九週	現代公民學程週	本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
第十週	腰酸背痛與坐骨神經痛(一)	<講解>腰痠背痛與坐骨神經痛，容易發生又經常復發，牽引、徒手治療、彼拉提斯運動三管齊下才能大幅降低發作機會。<實做>腰部拉筋與腰痠背痛彼拉提斯。
第十一週	腰酸背痛與坐骨神筋痛(二)	<講解>腰痠背痛與坐骨神經痛，經常復發，牽引、徒手治療、彼拉提斯運動三管齊下才能大幅降低發作機會。<實做>腰部拉筋與腰痠背痛彼拉提斯。
第十二週	骨盆、尾椎、髖關節	<講解>腰痛有部分也是因為骨盆不正或髖關節所引起，維持良好姿勢與持續進行彼拉提斯運動可以預防骨骨盆不穩定所造成的問題。<實做>髖部拉筋與骨盆底肌彼拉提斯。
第十三週	膝關節	<講解>常見足踝關節之問題有腳踝扭傷、扁平足、高弓足、拇指外翻、足底筋膜炎等，選用適當的輔具與鞋墊很重要喔！<實做>足踝拉筋與彼拉提斯。
第十四週	踝與足關節	<講解>正確的治療方式能大幅降低退化性膝關節炎疼痛，增加關節活動度，使您能走、能蹲、能拜拜、能爬小山。<實做>膝部拉筋、膝部穩定運動、膝部自我療癒筋膜放鬆術。
第十五週	小兒足部脊椎發育	<講解>及早發現與處理小兒足部與脊椎問題是照顧兒童發展的重點之一。<實做>拉筋與彼拉提斯。
第十六週	銀髮族跌倒預防(一)	<講解>預防跌倒三大要素包含全身關節活動角度、肌力、平衡。<實做>1.關節運動2.拉筋運動3.肌力訓練4.平衡訓練5.走路訓練。
第十七週	銀髮族跌倒預防(二)	<講解>預防銀髮族跌倒三方式，改變生活習慣、居家環境、預防跌倒運動。<實做>1.關節運動2.拉筋運動3.肌力訓練4.平衡訓練5.走路訓練。
第十八週	期末分享與討論	全部課程複習與學員分享。