課程查詢
課程編號：1142B2017
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-08-30
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－非公共性社團類 | 抗老化居家健身進階班 | 星期六 09:00-11:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 第一堂課介紹器材後自行考量準備器材 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 增加學員肌力、爆發力等生理基礎指標來對抗老化，以運動訓練法中的週期化訓練法進行週期化訓練及共厄週期訓練，使學員了解並實際操作訓練法，達到增加肌力、爆發力等基礎生理指標，打造強壯老化、強壯社區，強壯民族。 |
| 教學方式 | 教學特色為結合理論與實作，授課方式講述法，講述相關文獻及解剖學、生理學、運動生理學及運動處方等學科建立正確訓練概念，並對健力技術如深蹲、硬舉及握推技術作生物力學及肌動學的分析，讓學員從不同科學角度進行深度的肌力訓練。 示範教學，示範正確的動作技巧引導學生使用正確的有潛力負重姿勢進行漸進式超負荷肌力訓練 觀察法藉由觀察同儕及自身的動作，進行動作修正引導 以小組方式進行肌力訓練，成員互相幫助合作進行訓練，使訓練更安全完善 以系統性的訓練方式啟發學生的思想，並培養解決問題的能力 教導學生一系列的訓練價 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 曾上過TRX懸吊式及開放式重量肌力訓練課程、對抗酸痛之脊椎保健DIY課程及預防老化居家健身課程者。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 核心強化(一) | 懸吊訓練+槓鈴的方式強化核心虛弱肌群，握把深蹲 |
| 第二週 | 核心強化(二) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把深蹲、地板推 |
| 第三週 | 核心強化(三) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把箱上蹲、地板推 |
| 第四週 | 槓鈴肌力訓練(一) | 低背槓深蹲訓練腰、臀、腿背部後側動力練推的訓練 |
| 第五週 | 槓鈴肌力訓練(二) | 槓鈴肩推，肩三角肌、肱三頭肌、上胸肌群推訓練 |
| 第六週 | 槓鈴訓練(三) | 傳統硬舉，後側腰、臀、腿背部後側動力鍊拉的訓練 |
| 第七週 | 槓鈴訓練(四) | 軀體划船，上肢肱二頭肌、菱形肌、闊背肌拉的訓練 |
| 第八週 | 槓鈴訓練(五) | 核心強化，以槓鈴滾輪、彈力繩強化核心肌群抗壓力訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 槓鈴速度日(一) | 槓鈴深蹲速度日，以槓鈴與彈力繩進行下肢推爆發力訓練。 |
| 第十一週 | 槓鈴速度日(二) | 以槓鈴與彈力繩進行上肢推爆發力訓練。 |
| 第十二週 | 槓鈴速度日(三) | 以槓鈴與彈力繩進行下肢拉爆發力訓練。 |
| 第十三週 | 槓鈴速度日(四) | 以槓鈴與彈力繩進上肢拉爆發力訓練。 |
| 第十四週 | 槓鈴訓練(六) | 槓鈴前負重負重訓練 |
| 第十五週 | 槓鈴訓練(七) | 槓鈴窄握地板推 |
| 第十六週 | 槓鈴訓練(八) | 相撲式硬舉 |
| 第十七週 | 槓鈴訓練(九) | 負重行走 |
| 第十八週 | 健身房參訪 | 健身房開放式重量訓練 |