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課程編號：252056
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2024-07-14
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 重訓抗老d | 星期四 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 郭燕萍 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1200元+冷氣費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
| 理念目標 | 培養正確運動觀念搭配健康飲食促進肌肉生長, 並推廣重量訓練, 加強心肺, 延緩身體老化, 改善生活品質. |
| 教學方式 | 課程理論說明與示範 實際操作與錯誤矯正 |
| 師資介紹 | 教育部體育署國民體適能指導員 中華民國健身運動協會-樂齡健身運動指導員 中華民國健美健身協會 運動教練 永春活力館授課教練 台北市政府衛生局111年營造社區長者動態生活運動課程授課教練 |
| 選課要求 | 請著輕便服裝、運動鞋 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 重量訓練-胸肌訓練 | PNF 觀念(本體感覺神經肌肉促進術) 胸肌訓練：上胸、中胸、下胸作為細項教學. 強壯的胸肌讓日常生活中推的動作和搬運重物時更加輕鬆和安全。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展 |
| 第二週 | 重量訓練-臀腿肌群訓練 | 呼吸訓練：利用呼吸製造身體內壓, 達到有效肌力訓練。 臀腿肌群訓練：久坐或不良姿勢，慢慢讓臀腿肌的力量消失，肌肉缺乏彈性、失去功能、血液循環不好。深蹲、弓箭步蹲 在日常中都能做的動作，透過各種臀腿訓練提升下肢的血液循環，預防肌少症。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展 |
| 第三週 | 重量訓練-背部肌群訓練 | 背部肌群訓練： 背部肌肉能幫助支撐身體上半身及肩頸，減少因長時間坐姿或不良姿勢引起的肩頸緊繃和疼痛。滑輪下拉 、單手啞鈴划船 、機械式坐姿划船 各種訓練動作強化背部肌肉。 核心訓練：有助於各項運動表現更加穩定專注。 運動後放鬆伸展 |
| 第四週 | 重量訓練-肩部肌群訓練 | 肩部肌群訓練：肩部肌群分為前中後束訓練。肩膀是連接手臂與軀幹的重要關節，強壯的肩部不僅能提升力量和穩定性，還能幫助完成推舉、拉伸等功能性動作，對日常生活和其他運動都有所助益。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展 |
| 第五週 | 重量訓練-肱二頭肌、肱三頭肌 | 肱二頭肌、肱三頭肌訓練：增加上肢的力量和穩定性，使你在日常活動和運動中更加得心應手，確保肘關節的平穩運動、維持肘關節穩定性的關鍵. 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展 |
| 第六週 | 重量訓練-總複習 | 綜合訓練 ： 胸、臀腿、背、肩、二三頭 肌群訓練 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |