課程查詢
課程編號:1142C6022
課程期別:114年度第2期
課程日期:2025-09-02
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
---|---|---|---|---|
生活藝能-運動舞蹈類 | 樂齡有氧肌力伸展一次到位 | 星期二 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 招生中 |
授課講師 | 陳惠如 |
---|---|
課程費用 | 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | 不需自費 |
授課地址 | |
理念目標 | 從基本有氧到肌耐力上下肢肌群緞_.到最後的全身瑜珈伸展收操 |
教學方式 | 以實體課程授課會一一以身體狀況調整,視學員的表現為課程授課主.依照學員的實際演練上課表現作調整 |
師資介紹 | 自2007年考取AFFA美國團體有氧老師証照後即開始教授體適能相關課程於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 另在高勁俱樂部及環球俱樂部授課 並且持續進修中, 每年7月底都會到美國參與美國Zumb Fitness_ 研習大會 |
選課要求 | 樂齡課程(55歲以上) 無需件任何舞蹈有氧經驗或是肌力及肌耐力經驗,也沒有伸展經驗皆可.只要身心健康無重大疾病. |
備 註 | ※本表單僅供參考,正確資訊以南港公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
---|---|---|
第一週 | 基礎心肺有氧運動暖身組合 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌耐力基本動作介紹+全身伸展放鬆。 |
第二週 | 基礎心肺有氧運動暖身組合 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群,實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
第三週 | 肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群,實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
第四週 | 肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群加強練習。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群加強練習,實際操作練習+全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
第五週 | 進階肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變_及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹,特別針對上肢肌群,實際操作練習+全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
第六週 | 肌耐力基本動作介紹,特別針對上背部肌群 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌耐力基本動作介紹,特別針對上背部肌群,實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
第七週 | 綜合課程。基礎心肺有氧運動+肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
第八週 | 綜合課程。基礎心肺有氧運動+肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
第九週 | 公民素養週 | 原時段課程停課一次,需選修至少一場講座參與 |
第十週 | 綜合課程。 基礎心肺有氧運動(3首舞蹈風格+肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
第十一週 | 綜合課程。 基礎心肺有氧運動(3首舞蹈風格+肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
第十二週 | 綜合課程 肌耐力基本動作介紹,特別針對下臀部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群+全身伸展放鬆。 |
第十三週 | 綜合課程 肌耐力基本動作介紹,特別針對下臀部肌群。加強針對各學員練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群+全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |
第十四週 | 進階綜合課程 肌耐力基本動作介紹,特別針對下臀部肌群。全身伸展部份介紹。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格手部變化及身體律動協調+肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群+全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |
第十五週 | 進階綜合課程。 基礎心肺有氧運動(5首舞蹈風格)+肌耐力基本動作特別針對腹部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹及特別針對腹部肌群+全身伸展放鬆。 |
第十六週 | 進階綜合課程。 基礎心肺有氧運動(5首舞蹈風格)+肌耐力基本動作特別針對腹部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格+肌耐力基本動作介紹及特別針對腹部肌群+全身伸展放鬆。 |
第十七週 | 進階綜合課程。 基礎心肺有氧運動(5首舞蹈風格)+全身伸展部份介紹 | 基礎心肺有氧運動暖身組合(5首舞蹈風格)+肌耐力基本動作介紹及練習肌群+全身伸展放鬆。全身伸展部份介紹+針對學員程度需求加強肌力動作難易度。 |
第十八週 | 進階綜合課程。 基礎心肺有氧運動(5首舞蹈風格)+肌耐力基本動作特別針對腹部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合(5首舞蹈風格)+肌耐力基本動作介紹及練習肌群+全身伸展放鬆。+針對學員程度需求加強肌力動作難易度。 |