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課程編號：1142C7002
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健脊伸展核心肌力 | 星期二 14:00-17:00 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳荔琪(琵塔琪) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 可代購彈力帶$210 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、肌力訓練運動、筋膜舒展運動、脊椎律動，穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力和柔軟度平衡，擁有更健康的身體與更柔軟的筋骨。 |
| 教學方式 | 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用班級line會議室同步線上方式授課。 每堂課包含 筋骨健康醫學講說， 彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導， 分享回饋 |
| 師資介紹 | ◇物理治療師 14年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書） ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員 |
| 選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾手術者，第一堂課可告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課 (line視訊)。可以接受者，才加入本班。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程說明 / 基礎伸展與核心鍛鍊 (請帶瑜珈墊) | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動。 |
| 第二週 | 基礎核心訓練與伸展 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
| 第三週 | 腹肌強化與關節柔軟運動 | 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋。 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊與緩和伸展 | 腹肌背肌臀肌鍛鍊；暖身律動、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。 |
| 第五週 | 腰臀腿訓練與緩和伸展 | 腰臀肌與大腿肌肉鍛鍊；暖身組合、腰腿筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。 |
| 第六週 | 腰腿綜合鍛鍊與筋膜伸展 | 腰腿肌力肌耐力強化；活動度動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 |
| 第七週 | 胸背訓練與舒筋伸展 | 組合胸部背部鍛鍊與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。 |
| 第八週 | 胸腰腿綜合訓練與伸展 | 組合胸部腰部腿部肌力肌耐力訓練；脊椎與關節活動度運動、核心肌力與舒筋。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 背肌強化美背挺背 | 強化背肌，以改善體態，避免駝背，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展。 |
| 第十一週 | 肩臂肌力鍛鍊與伸展 | 肩部與手臂肌力肌耐力強化，降低拉傷；脊椎律動、核心與全關節肌力強化。 |
| 第十二週 | 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊。 |
| 第十三週 | 腰膝強健運動抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易膝運動，落實居家練習抗退化。 |
| 第十四週 | 腰足踝靈活訓練 | 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練，提升腰足踝靈活穩定；脊椎律動與核心強化。 |
| 第十五週 | 平衡協調核心肌力 | 綜合全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練，靈活腦與身。 |
| 第十六週 | 綜合全身肌力強化與舒筋伸展 | 結合腰胸腿肩與手臂肌力鍛鍊與伸展放鬆，核心強化，舒筋放鬆。 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 健脊律動、核心鍛鍊、筋骨伸展 操作重點總複習。 |