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課程編號：1143C6001
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 養身保健核心瑜伽提斯 | 星期三 09:30-12:30 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本 |
| 教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。 |
| 師資介紹 | 南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師 |
| 選課要求 | 有興趣學習者男.女生皆可報名 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第二週 | 貓式.十字式.棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第三週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第四週 | Pilates核心經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第五週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第六週 | Pilates拱橋 瑜伽提斯總複習 | 纖體雕塑,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖,瑜伽提斯體位法總複習 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |