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課程編號：143B17
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-17
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 身呼吸-哈達瑜珈基礎 | 星期四 19:00-22:00 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 知識：透過課程，學習解剖學、體驗呼吸法、進行冥想靜坐、練習瑜珈基礎體位法。 技能：沒有標準的姿勢，善用輔具，以更輕鬆的方式，進行練習。 態度：如何過身、心與呼吸的流動進而展現自己的過程，瑜珈是生活的態度，值得一輩子來體會經驗。 行動：觀照好自己的呼氣，我們的吸氣也會觀照好它自己，能使你在平日活動中，階感到輕鬆而舒暢。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動 補課方式：群組投票，擇日補課 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> ● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>> |
| 選課要求 | 12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 |
| 第二週 | 呼吸，在橫膈膜 | 橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |