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課程編號：1142C6012
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 輕鬆跑步入門 | 星期六 09:30-12:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔣志宏 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元(折扣後為1600元)，新生製證費100元，報名費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 運動飲料與毛巾 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.認識跑步基礎運動科學與訓練理論，以正確方式跑步降低運動傷害。 2.學習跑步技巧與計畫制定，培養耐心與堅持的態度，增進個人身心健康。 3.透過團體活動連結社區，促進社會互助與活力，讓學員愛上跑步，持續受益。 |
| 教學方式 | 1.小組互動，輕鬆氛圍 2.實地練習，循序漸進 3.專業指導，個別調整 4.理論結合實務教學，鼓勵分享，促進互動 |
| 師資介紹 | 參與跑步技術訓練，包括步頻調整、姿勢優化、力量訓練等主題。 在團隊中協助新成員理解訓練課表及進行跑姿調整建議。 參與馬拉松專項訓練課程，如長距離 LSD、節奏跑、衝刺訓練等。 協助小組成員進行配速指導，並根據個人心率數據提供訓練建議。 規劃並實踐 16 週馬拉松訓練計劃，涵蓋週期化訓練 (基礎期、強化期、巔峰期、減量期)。 與訓練心率區間應用（Zone 1 至 Zone 5） |
| 選課要求 | 「輕鬆跑步入門」適合無跑步經驗或初學者，無年齡限制，僅需基本健康狀況能進行輕度運動。課程為初階程度，學員不需具備跑步基礎，但須能步行30分鐘以上，並願意接受指導與逐步挑戰。歡迎想改善健康或培養運動習慣者加入。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 輕鬆跑步 | 正確跑姿及跑步觀念分享、能力分組 |
| 第二週 | 能力檢測 | 最大心率檢測與技術訓練 |
| 第三週 | 體能之巔 | 動態熱身實作、補給觀念分享 |
| 第四週 | 全身性活動度訓練 | 間歇恢復測試 |
| 第五週 | 期中檢測 | 跑步模擬考 |
| 第六週 | 賽事報名 | 分享海內外賽事和注意事項 |
| 第七週 | 階梯跑 | 肌力與速度訓練 |
| 第八週 | 混氧訓練 | 幫助提升耐力與速度 |
| 第九週 | 心肺金字塔訓練 | 模擬比賽時的變速需求 |
| 第十週 | 10K配速 | 10K配速訓練 |
| 第十一週 | 5K配速 | 5K配速訓練 |
| 第十二週 | Zone2訓練與結業 | Zone2長跑訓練 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |