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課程編號：1143C7014
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-18
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 曲線雕塑瑜珈 | 星期五 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許熙彤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊（2顆70D軟木瑜珈磚＊1個 /400元、240公分伸展帶 *1條 /200元） |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.透過肌耐力的訓練與瑜珈動作的組合變化，增進身體協調與反應能力，加強肢體協調性與柔軟度。 2.增進身體柔軟度、敏捷性與深層肌耐力。 3.培養自我察覺力，促進身心輕盈強健，釋放壓力、紓解緊繃、平衡神經系統，達到養生功效。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作+團體互動及小組活動 |
| 師資介紹 | 1997~2001 杜德偉，蔡依林，費翔，周蕙，李玟，費玉清，張鳳鳳等多位知名歌手舞者)健身房，舞蹈教室，公司行號熱舞/瑜珈社團，學校熱舞/瑜珈社團等 公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等 |
| 選課要求 | 新舊生皆可，想要雕塑身體線條者。 合身彈性服裝露出腳踝及攜帶毛巾、水壺。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 自我介紹，認識大家，分享同學們的瑜珈經驗 | 互動與自我介紹，學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第二週 | 認識身體的正位 暖身及瑜珈練習 | 瞭解正確身體的體線，認識肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第三週 | 認識與分辨運動傷害 暖身及瑜珈練習 | 腹式呼吸法，橫隔膜呼吸，封箱呼吸法，腹部核心訓練，簡單伸展，大休息。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第四週 | 暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸 | 腹部核心訓練，簡單伸展半船式，簡單橋式，大休息。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第五週 | 暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸 | 輔具使用及肌肉伸展，核心鍛鍊，地板動作練習（蝗蟲式，半弓式）修復放鬆體式。 課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第六週 | 暖身及瑜珈練習 練習瑜珈時的身體感受與心情 | 基本前彎姿勢及輔助動作，修復放鬆體式。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |