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課程編號：1143C7004
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-17
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健身氣功五禽戲暨24式太極拳 | 星期四 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 何敏鳳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 講義費以實際印製額度計算 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.瞭解健身氣功五禽戲的五種動物、十項動作內容要點及功法作用，放鬆身心、提升肌力。 2.瞭解太極拳之呼吸放鬆，身體伸展，修身養性。 3.透過練習太極拳招式，掌握太極拳精氣神要領，養成健身運動習慣。 |
| 教學方式 | 講解、示範、團體練習、分組練習、自我練習、個別指導 |
| 師資介紹 | 1. 武術B級教練、裁判 2毽球教練證 3. 飛盤教練證 4.獲臺北市103年度九九體育節績優人員獎。 |
| 選課要求 | 想要健身或有興趣者，男女老少不拘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 威猛如虎靜如泰山 | 五禽戲：虎戲，虎舉、虎撲；太極拳1-4式，起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、樓膝拗步。 |
| 第二週 | 鹿之輕盈安閑舒展 | 五禽戲：鹿戲，鹿抵、鹿奔；太極拳5-8式，手揮琵琶、左右倒卷肱、左右攬雀尾。 |
| 第三週 | 熊之沉穩憨厚自然 | 五禽戲：熊戲，熊運、熊晃；太極拳9-12式，單鞭、雲手、單鞭、高探馬。 |
| 第四週 | 猿之機敏動如閃電 | 五禽戲：猿戲，猿提、猿摘；太極拳13-16式，右蹬腳、雙峰貫耳、左蹬腳、左下勢右金雞獨立。 |
| 第五週 | 鳥之輕盈昂然挺拔 | 五禽戲：鳥戲，鳥伸、鳥飛；太極拳17-20式，右下勢左金雞獨立、左右玉女穿梭、海底針、閃通臂。 |
| 第六週 | 觀細微之動靜，全身觸覺自然 | 五禽戲整套；太極拳21-24式，轉身搬攔捶、如封似閉、轉身十字手、收勢。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |