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課程編號：1143C7008
課程期別：114年度暑期班
課程日期：2025-07-14
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 紓緩塑身瑜珈 | 星期一 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 沈佩瑩 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）–依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.以紓緩塑身瑜珈鍛鍊體力、增進身體能量。 2.藉由身體的伸展，強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。 3.透過瑜珈伸展有助於曲線雕塑、紓解壓力，讓身體容光煥發。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練 |
| 師資介紹 | 1.日本戶板女子大學畢業 2.中華民國瑜珈協會師資班結業 3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師 4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師 5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師 |
| 選課要求 | 追求健康者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 第三週 | 吐納法 | 放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 |
| 第四週 | 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 第五週 | 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 第六週 | 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |