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課程編號：F1K505
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 有氧瑜珈伸展 | 星期五 13:30-16:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 葉力榛 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，保險費，冷氣費，製證費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊(攜帶運動鞋) |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 結合各種風格的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心，並結合肌力有氧以基本扎實的運動模式增加肌肉量，減緩肌肉萎縮，訓練心肺功能。 |
| 教學方式 | 講述、實際操作 |
| 師資介紹 | ● 2017-02-02~2023-09-30 世界俱樂部 有氧瑜珈老師 講師、萬華社區大學講師 |
| 選課要求 | 有興趣學習者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識基礎有氧 | 1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
| 第二週 | 基礎體適能訓練 | 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
| 第三週 | 認識核心運動 | 1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
| 第四週 | 認識運動生理與心理 | 理與心理 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
| 第五週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第六週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第七週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第八週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 活力熱舞及核心雕塑 | 教導保健運動及伸展活動活化筋骨 |
| 第十一週 | 活力熱舞及核心雕塑 | 教導保健運動及伸展活動活化筋骨 |
| 第十二週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十三週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十四週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十五週 | 綜合體適能訓練 | 1.全方位有氧2.雕塑身形 |
| 第十六週 | 綜合體適能訓練 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十七週 | 綜合體適能訓練 | 全身性綜合訓練 |
| 第十八週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |