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課程編號：1141C7451
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 元門38式太極拳入門 | 星期五 19:00-21:40 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 翁瑞鴻 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 元門太極拳38勢功法，汲取中國傳統養生導引術與吐納術的智慧，開發縱軸斜向的提檔呼吸功法，練習_、緩、勻、長、深的呼吸調息，行拳盤架中舒展筋骨、導氣引體、吐故納新、開展經脈運行，練習帶動脊柱的甩擺 、矯正曲度身柱、強化免疫系統的活化功能 |
| 教學方式 | 教師親自示範，帶領實際操作，適合初學，需活絡筋骨者。 |
| 師資介紹 | ● 2015-02~2016-01台北市立醫院松德院區/元門太極拳班>> ● 2016-07華藏園區佛陀教育基金會/兒童夏令營兒少太極球課>> ● 2016-08福智培德班/夏令營/兒少太極球 福智培德班 夏令營 兒少太極球>> ● 2016-02~2017-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究計畫-「結趺太極」班>> ● 2017-02~2018-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究>> |
| 選課要求 | 無限制 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門介紹、柔功暖身操、八卦操 太極之簡化起勢 | 元門太極拳的武術架構認識＆養生概念 ，端正身柱之法 太極拳基本的呼吸工法練習，入門者要先練習胸腹式丹道呼吸，即試提襠呼吸吐納功法，深層的腹式逆呼吸。禮敬天地的起動 、 滋養調息的收攝 |
| 第二週 | 龍形 攬雀尾 （一） | 左龍形。擺尾警戒式/翻身起舞式/觀日式/吞吐式/抱珠式/朝陽式。分別在翻身式/吞吐式/朝陽式各作一次煉氣換勁。 |
| 第三週 | 龍形 攬雀尾 （二） | 右龍形。擺尾警戒式/翻身起舞式/觀日式/吞吐式/抱珠式/朝陽式。分別在翻身式/吞吐式/朝陽式各作一次煉氣換勁。 |
| 第四週 | 龍形 攬雀尾 （三） | 出水式/晃海式/撈月式/獻瑞式。在撈月式做兩次煉氣換勁，以及獻瑞是一次。 |
| 第五週 | 龍形 攬雀尾 （四） | 戲水式/絞柱式/托珠式/追月式/翻江式/歸元式/吐珠式。分別在戲水式與吐珠式各做一次煉氣換勁 |
| 第六週 | 蛇形 提手勢 （上） | 警戒式/圈手式/穿手式/崩手式/搖尾式。在穿手式做一次煉氣換勁。 |
| 第七週 | 蛇形 提手勢 （下） | 伸展式/打腿式/獨立步窺探式/穿手式/齒手式。分別在打腿式/穿手式/齒手式各做一次換氣煉勁。 |
| 第八週 | 蛇行 斜飛勢 | 伏草式/翻身式/捲尾式/吐信式/轉身式。分別在翻身式與轉身式各做一次煉氣換勁。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 鷂形 海底針 | 警戒式/穿林式/回頭式/探海式俯身平衡/捉雀式/投井式。在回頭式與投井式各做一次煉氣換勁。 |
| 第十一週 | 鷂形 山通臂 | 警戒式/左迴身式/右迴身式/入林式。在入林式式做一次煉氣換勁。 |
| 第十二週 | 雞形 金雞獨立 | 右勢 (束翅式/抖翎式) 左勢(束翅式/抖翎式) 報曉/蹬腿式/食米式。分別在右勢與左勢的抖翎式以及食米式各做一次煉氣換勁 |
| 第十三週 | 熊形 上步壓手肘 | 右勢 (獻掌警戒式/推月式/撲肘式/靠樹式) 左勢 (獻掌警戒式/推月式/撲肘式/靠樹式)。分別在靠樹式各做一次煉氣換勁。 |
| 第十四週 | 猴形 十字擺腿 | 轉身式/攀樹摘桃式/飛身下樹式。此勢不做換氣煉勁。 |
| 第十五週 | 虎形 如封似閉 | 虎截式/抱頭式/撲食式。在撲食式做一次換氣煉勁。 |
| 第十六週 | 虎形 十字手 | 掙身式/探爪式。有一次煉氣換勁在探爪 式。 |
| 第十七週 | 合太極 | 左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息不_/合十步調息步_/合十步調息。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |