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課程編號：1141C6016
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 基礎核心瑜伽提斯 | 星期五 09:30-12:10 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 毛巾、伸展帶、彈力帶、瑜伽環(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後再購買) |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本 |
| 教學方式 | 本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。 1.動作示範2.解說3.實地操練 |
| 師資介紹 | 南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師 |
| 選課要求 | 無基礎有興趣學習者男.女生皆可報名 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽摡論解說瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第三週 | 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第四週 | 貓式.十字式.棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 犬式.高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 第六週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第七週 | 魚式.弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 第八週 | 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 勇士式.勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 |
| 第十一週 | 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 第十二週 | 大樹式.兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| 第十三週 | Pilates核心經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十四週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第十五週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| 第十六週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| 第十七週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 第十八週 | 瑜伽提斯總複習 | 瑜伽提斯體位法總複習 |