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課程編號：1141C6020
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 養生流動瑜極 | 星期六 10:00-12:30 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 張幼宜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 結合瑜珈的延展性與太極的流動性，作連續緩和的圓運動暖身，透過肢體螺旋運動放鬆肌群，提升協調性、平衡感。 主強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背 |
| 教學方式 | 由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。 |
| 師資介紹 | 任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。 豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。 美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照 |
| 選課要求 | 有興趣者，男女不拘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程 | 課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。 |
| 第二週 | 入門課程 | 流動(山式)組合動作，站姿(高低弓箭步)練習，勇士1組合練習，地板伸展坐姿前彎側彎後彎練習。 |
| 第三週 | 入門課程 | 四族跪姿動作，下犬式，棒式組合練習，勇士2組合練習，地板伸展跨欄式練習。 |
| 第四週 | 基礎課程 | 高跪姿組合動作，鱷魚式，蛇式，椅子式，桌子式組合練習，反向勇士式組合練習，地板伸展蝴蝶式，人魚式組合練習。 |
| 第五週 | 基礎課程 | 扭轉組合動作，勇士1，2，3組合練習，地板伸展坐姿分腿組合練習。 |
| 第六週 | 基礎課程 | 窄蹲，寬蹲組合動作，側三角，倒金字塔組合練習，體位動作組合練習，地板伸展鴿子式組合練習。 |
| 第七週 | 初級課程 | 山式前彎，側彎，後彎組合變化，弓箭扭轉，側彎，後彎組合變化，半月式組合串聯練習，樹式，舞者式組合練習，坐姿，地板伸展雲雀式，分腿後彎練習。 |
| 第八週 | 初級課程 | 側臥姿組合變化，拉弓扭轉組合變化，側弓箭動作組合練習，平衡式組合練習，坐姿跨欄式1，2，3扭轉，地板伸展仰臥資分腿，十字扭轉練習。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 初級課程 | 椅子扭轉，桌子扭轉組合變化，太陽花，月亮花流動組合變化，鳶式組合練習，平衡式組合練習，坐姿單手後彎組合練習，地板伸展躺資老鷹式組合練習。 |
| 第十一週 | 功能雕塑課程 | 四族平衡式組合變化，拜日式1，2組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強橋式式，弓式練習，坐姿划船式變化組 |
| 第十二週 | 功能雕塑課程 | 海豚式組合變化，拜日式1，2組合串聯練習，平衡長頸鹿式組合練習，軀幹核心肌群強化動作駱駝式組合練習，烏龜式組合練習 |
| 第十三週 | 功能雕塑課程 | 勇士組合串聯半月式練習，平衡式鶴式組合流動練習，軀幹核心肌群強化船式組合練習，青蛙式組合練習 |
| 第十四週 | 功能雕塑課程 | 勇士組合串聯半月式練習，平衡式老鷹式組合流動練習，軀幹核心肌群強化捲上練習，牛面式變化組 |
| 第十五週 | 組合課程 | 拜日式串聯勇士組合變化，站姿劈腿變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作大貓式小貓式魚式組合練習 |
| 第十六週 | 組合課程 | 拜日式串聯勇士組合變化，上犬式組合變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作鱷魚式，肘棒式變化練習 |
| 第十七週 | 組合課程 | 勇士式串聯高低弓箭組合變化，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，靜坐呼吸轉換變化組合 |
| 第十八週 | 回顧複習 | 回顧、複習本學期結業成果練習 |