課程查詢
課程編號:251190
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
---|---|---|---|---|
生活藝能-養生保健類 | 活力有氧瑜珈提斯 | 星期六 09:30-12:10 | 內湖社區大學 | 招生中 |
授課講師 | 歐怡君 |
---|---|
課程費用 | 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | 請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理) |
授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
理念目標 | 1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。 |
教學方式 | 示範教學及實際演練 (動作由淺入深) |
師資介紹 | 內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師, 明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師, 蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。 |
選課要求 | 對課程有興趣者, 歡迎加入 |
備 註 | ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
---|---|---|
第一週 | 課程介紹、上課注意事項 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第二週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(呼吸與運動的配合) |
第三週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(心肺訓練) |
第四週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(柔軟度訓練) |
第五週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(腹部鍛鍊) |
第六週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(上臂訓練) |
第七週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(腿部訓練:股四頭肌) |
第八週 | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 | 有氧動一動(腿部訓練:小腿肌) |
第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) |
第十週 | 有氧動一動(健臀運動) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十一週 | 有氧動一動(正確深蹲能瘦身) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十二週 | 有氧動一動(腰腹鍛鍊運動) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十三週 | 有氧動一動(平衡動作練習) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十四週 | 有氧動一動(改善肩頸痠痛) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十五週 | 有氧動一動(紓緩腰背不適) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
第十六週 | 總複習 | 總複習 |
第十七週 | 總複習 | 總複習 |
第十八週 | 總複習 | 總複習 |