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課程編號:251190
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 活力有氧瑜珈提斯 星期六 09:30-12:10 內湖社區大學 招生中
授課講師 歐怡君
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理)
授課地址 臺北市內湖路一段520號
理念目標 1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
教學方式 示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
師資介紹 內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師, 明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師, 蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。
選課要求 對課程有興趣者, 歡迎加入
備  註 ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 課程介紹、上課注意事項 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第二週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(呼吸與運動的配合)
第三週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(心肺訓練)
第四週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(柔軟度訓練)
第五週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(腹部鍛鍊)
第六週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(上臂訓練)
第七週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(腿部訓練:股四頭肌)
第八週 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 有氧動一動(腿部訓練:小腿肌)
第九週 永續學程週 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週 有氧動一動(健臀運動) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十一週 有氧動一動(正確深蹲能瘦身) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十二週 有氧動一動(腰腹鍛鍊運動) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十三週 有氧動一動(平衡動作練習) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十四週 有氧動一動(改善肩頸痠痛) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十五週 有氧動一動(紓緩腰背不適) 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十六週 總複習 總複習
第十七週 總複習 總複習
第十八週 總複習 總複習