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課程編號:251185
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
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生活藝能-運動舞蹈類 | 日式健走杖體適能 | 星期六 09:30-12:10 | 內湖社區大學 | 招生中 |
授課講師 | 黃淑芬 |
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課程費用 | 新開課程-學分費2400元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | |
授課地址 | 臺北市內湖路一段520號 |
理念目標 | 有效運用健走杖運動訓練,提升身體適應環境的能力。利用住家附近的公園、道路、郊山享受運動之趣 |
教學方式 | 基本動作、變化動作帶領、要領說明、演練、分享 |
師資介紹 | 內湖社大日語講師/台灣健走杖運動推廣協會教練 |
選課要求 | 必備健走杖 |
備 註 | ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
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第一週 | 相見歡/課程說明 | 自我介紹、認識日式健走杖運動、起源、好處 |
第二週 | 自我介紹、認識日式健走杖運動、起源、好處 | 認識走路、呼吸 |
第三週 | 關於走路這件事、走路要領、動作檢視、分組以利之後課程演練 | 健走杖基本動作(一) |
第四週 | 如何持杖、基本動作手腳協調檢視與改善 | 健走杖基本動作(二) |
第五週 | 基本動作複習、行走中過馬路持杖注意事項、分組演練討論 | 身體狀況檢視&健走配備介紹 |
第六週 | 利用基本動作檢視身體狀況;健走配備介紹 | 繞「園」圈旅行 |
第七週 | 與社區連結,認識港墘公園健走活動 | 腿功訓練與腿的保養 |
第八週 | 下半身大、小腿的肌肉訓練動作、腿部保養 | 暖身操 |
第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) |
第十週 | 收身操 | 循環收身操5項動作要領示範、分組演練討論 |
第十一週 | 健走杖與地形 | 上坡/下坡、上階梯/下階梯的行走技巧、注意事項、分組演練討論 |
第十二週 | 坐姿肌力與伸展訓練 | 為何採取坐姿動作、坐姿基本動作要領、分組演練討論 |
第十三週 | 繞「園」圈旅行(二) | 與社區連結,認識西湖公園健走活動 |
第十四週 | 站姿肌力與伸展訓練 | 利用健走杖的特長,站姿肌力訓練循環操 |
第十五週 | 健走杖團康活動(一) | 以健走杖基本體操,搭配講師編唱歌曲展演(四季持杖健走歌) |
第十六週 | 健走杖團康活動(二) | 健走杖另項發展,搭配歌曲玩團康遊戲(例如捕魚歌、音符遊戲) |
第十七週 | 成果發表 | 各組健走杖體操表演 |
第十八週 | 繞「園」圈旅行(三) | 與社區連結,認識大湖公園健走活動 |