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課程編號:251185
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-運動舞蹈類 日式健走杖體適能 星期六 09:30-12:10 內湖社區大學 招生中
授課講師 黃淑芬
課程費用 新開課程-學分費2400元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用
授課地址 臺北市內湖路一段520號
理念目標 有效運用健走杖運動訓練,提升身體適應環境的能力。利用住家附近的公園、道路、郊山享受運動之趣
教學方式 基本動作、變化動作帶領、要領說明、演練、分享
師資介紹 內湖社大日語講師/台灣健走杖運動推廣協會教練
選課要求 必備健走杖
備  註 ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 相見歡/課程說明 自我介紹、認識日式健走杖運動、起源、好處
第二週 自我介紹、認識日式健走杖運動、起源、好處 認識走路、呼吸
第三週 關於走路這件事、走路要領、動作檢視、分組以利之後課程演練 健走杖基本動作(一)
第四週 如何持杖、基本動作手腳協調檢視與改善 健走杖基本動作(二)
第五週 基本動作複習、行走中過馬路持杖注意事項、分組演練討論 身體狀況檢視&健走配備介紹
第六週 利用基本動作檢視身體狀況;健走配備介紹 繞「園」圈旅行
第七週 與社區連結,認識港墘公園健走活動 腿功訓練與腿的保養
第八週 下半身大、小腿的肌肉訓練動作、腿部保養 暖身操
第九週 永續學程週 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週 收身操 循環收身操5項動作要領示範、分組演練討論
第十一週 健走杖與地形 上坡/下坡、上階梯/下階梯的行走技巧、注意事項、分組演練討論
第十二週 坐姿肌力與伸展訓練 為何採取坐姿動作、坐姿基本動作要領、分組演練討論
第十三週 繞「園」圈旅行(二) 與社區連結,認識西湖公園健走活動
第十四週 站姿肌力與伸展訓練 利用健走杖的特長,站姿肌力訓練循環操
第十五週 健走杖團康活動(一) 以健走杖基本體操,搭配講師編唱歌曲展演(四季持杖健走歌)
第十六週 健走杖團康活動(二) 健走杖另項發展,搭配歌曲玩團康遊戲(例如捕魚歌、音符遊戲)
第十七週 成果發表 各組健走杖體操表演
第十八週 繞「園」圈旅行(三) 與社區連結,認識大湖公園健走活動