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課程編號:251180
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 燃脂肌活輕氧C 星期六 13:00-15:40 內湖社區大學 招生中
授課講師 徐琇薇
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 極球~於課堂購買
授課地址 臺北市內湖路一段520號
理念目標 運用基本有氧舞蹈步型與簡易或流行的舞步,配以輕快節奏及時下流行音樂曲風,來提升心肺運動能力。 藉由簡單的肌力訓練來強化身體各部位肌肉群以外,更利用瑜珈小球的各項特性搭配太極、瑜珈及皮拉提斯動作來穩定核心並達到身心靈的平衡。
教學方式 講師示範教學及實際操作、個別指導 動作難易~由簡入繁、循序漸進
師資介紹 國立台灣體育大學體育系畢業 教育部體育署中級國民體適能指導員 衛福部預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫– 「老當益壯、抗衰防跌動實證應用」方案高齡者運動保健指導員 全人休閒運動教育推廣協會 高齡者運動保健指導員 ONWF芬蘭國際北歐式健走聯盟芬蘭北歐式健走銀級指導員 社區健康減重管理有氧教練 台北市立聯合醫院仁愛院區有氧教練 專長項目: 有氧運動/肌力訓練團體課程 樂齡高齡者運動團體課程 ONWF 芬蘭北歐式健走 拳擊有氧
選課要求 對健康、自我體態管理和課程有興趣者
備  註 ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 Happy metting及課程注意事項 1.基本有氧步伐動作組合 2.認識肌力訓練重要性和全姓
第二週 1.基本有氧步伐動作組合 2.認識肌力訓練重要性和全姓 心肺適能有氧/下肢肌力訓練
第三週 1.心肺適能提升的好處 2.訓練大腿前後側及臀部大肌群 心肺適能運動/上肢肌力訓練
第四週 1.心肺適能提升增加基礎代謝 2.有助強化上肢肌力活動 低衝擊心肺適能/極球與肌力訓練
第五週 1.低強度的有氧運動 2.利用極球輔助肌力活動 中低衝擊心肺適能有氧1/核心平衡肌力訓練
第六週 1.中低強度有氧運動 2.運用皮拉提斯動作拆解來進行 中低衝擊心肺適能有氧2/肌力訓練動作組合
第七週 1.維持上周的中低強度,不同的動作組合變化 2.配合音樂節奏,將下肢肌力動作做流動組合 拳擊心肺適能有氧/極球墊上核心訓練
第八週 1.拳擊出拳動作配合輕快節奏及腳步移動 2.運用極球於墊上進行 中低衝擊心肺適能有氧3/上肢+下肢肌群強化
第九週 永續學程週 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週 中低衝擊心肺適能有氧4/肢體延展與肌力鍛鍊 1.維持上周的中低強度,動作重組變化 2.加強髖關節、膝關、踝關節穩定度及控制力
第十一週 創意組合心肺適能1/間歇訓練 1.將多元舞蹈素材融入有氧動作組合 2.以安全及動作準確為基準,進行間歇運動
第十二週 中低衝擊心肺適能有氧5/極球墊上核心肌耐力 1.延續有氧中低強度,有氧舞步組合 2.於墊上運用極球訓練
第十三週 創意組合心肺適能2/核心肌群訓練 1.戰有氧氧,結合武術、拳擊動作,配合節奏、韻律、口號 2.身體平衡與核心肌群強化
第十四週 心肺適能強化運動/進階極球核心肌耐力訓練 1.心肺適能較佳,可使我們平常不易疲憊,運動持續較久,工作效率佳 2.運用極球做輔助可增加肌力訓練的安全及動作準確性
第十五週 綜合變化組合心肺適能有氧1/進階核心平衡肌力訓練 1.混合不同風格舞步作組合 2.以皮拉提斯連續動作進行
第十六週 綜合變化組合心肺適能有氧2/全身核心肌耐力 1.延續上周相同組合動作變化,來增加運動強度 2.全身肌力平衡可改善姿勢問題、新陳代謝,讓日常生活運作更輕鬆
第十七週 綜合變化組合心肺適能有氧3/極球與核心肌耐力 1.Freestyle 2.極球肌耐力總整練習
第十八週 分享&交流 1.總練習/總複習 2.課程學習收穫心得與分享