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課程編號:251177
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 養生瑜珈D 星期六 09:30-12:10 內湖社區大學 招生中
授課講師 邱宇萱
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用
授課地址 臺北市內湖路一段520號
理念目標
教學方式 親自示範演練
師資介紹 邱素貞瑜珈研究班結業,內湖、大安、三重社大講師,三民國中家長會瑜珈講師,個人瑜珈工作室講師。
選課要求 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。
備  註 ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 柔軟、活絡筋骨促進血液循環
第二週 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 扭轉式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第三週 促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第四週 強化四肢增強肺胃功能 後仰式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第五週 增強甲狀腺及扁桃腺機能 駱駝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第六週 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第七週 美化臀部柔軟背腰 抱膝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第八週 消除腹部脂肪,消除脹氣 犬式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術
第九週 永續學程週 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進新陳代謝,強化脊椎骨的彈性
第十一週 犁鋤式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 預防坐骨神經,柔軟關節
第十二週 肩立式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性
第十三週 後視式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經
第十四週 弓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調
第十五週 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰,預防頻尿,增強性能力
第十六週 前彎式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進血液循環,防止頭痛與頭昏
第十七週 腳跟離地式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性
第十八週 總複習:訓練核心肌群、訓練肌耐力 總複習:訓練核心肌群、訓練肌耐力