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課程編號:251165
課程期別:114年度第1期
課程日期:2025-03-08
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-養生保健類 楊式太極拳-初級 星期六 09:30-12:10 內湖社區大學 招生中
授課講師 黃軍達等師資群
課程費用 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用 0
授課地址 臺北市內湖路一段520號
理念目標 透過太極拳的練習改善身體肌肉協調與身體平衡能力,降低肌少症發生情形,強化身體體質及體態。
教學方式 動作示範法講述法、分組練習法。
師資介紹 孫武講堂創辦人,1993上海東亞運台灣武術代表隊成員,1997義大利世界武術錦標賽台灣代表隊成員,民國82~87年區運武術項目金門、北市、台北縣代表隊選手,TCDS(Tactical Combat Defense Survive)訓練中心負責人,俄羅斯狼戰鬥系統台灣分部代表,俄羅斯Dynamo桑搏Vadim Kolganov系統台灣分部代表、內湖社區大學講師
選課要求 對太極拳有興趣人士均可參加
備  註 ※本表單僅供參考,課程額滿資訊以內湖社大公告為準,如有不便請多包涵
課程大網
週次 主題 內容
第一週 課程簡介: 介紹楊式太極拳特點, 暖身活動、基本動作介紹 1.楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 2.基本暖身柔韌伸展3.基本手型、手法、步型、步法解說及練習
第二週 1.楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 2.基本暖身柔韌伸展3.基本手型、手法、步型、步法解說及練習 椿功練習, 基本手法步法練習
第三週 基本暖身柔韌伸展、太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 基本弓步要求, 行進步法練習,簡單手法及步法練習 太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法
第四週 1.行進步法, 配合手法練習2.野馬分鬃動作練習3.掤履擠按四式手法及步法練習 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃、摟膝推掌動作介紹
第五週 行進步法, 配合手法練習, 野馬分鬃動作練習,摟膝推掌 動作分解 掤履擠按四式手法及步法練習 基本動作練習:攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌
第六週 1.椿功練習、基本動作 野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習 基本椿功, 柔軟度練習、摟膝推掌及白鶴亮翅
第七週 1.椿功練習、基本動作 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習4.白鶴亮翅分解練習5組合練習 基本椿功, 柔軟度練習、白鶴亮翅及倒捲肱
第八週 1.椿功練習、基本動作 1攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3. 手揮琵琶、白鶴亮翅練習4.倒捲肱分解練習 基本動作練習、雲手
第九週 永續學程週 本週課程暫停,另安排講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週 基本動作練習:單鞭及左右蹬腳 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作分解練習 3.二十四式1~12式組合練習
第十一週 基本動作練習:雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介 紹練習 3.二十四式1~12式組合練習
第十二週 基本動作練習:左右穿梭、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習
第十三週 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右蹬腳練習:二十四式 1~15式練習腳蹬腳練習、下勢動作練習、 左右穿梭要領介紹 3.二十四式1~15式練習 第十四週 基本動作練習:雙峰貫耳、下勢、組合動作練習
第十四週 基本動作練習:雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習
第十五週 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 3.二十 四式1~20式練習
第十六週 基本動作練習:搬攔捶、如封似閉、十字手;組合動作練習 基本動作練習:搬攔捶、如封似閉、十字手;組合動作練習:二十四式整套練習
第十七週 基本動作複習、二十四式分段及整套演練 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.二十四式分段及整套演練
第十八週 總複習與學習總評量 1.分組演練 2.分組表演評量