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課程編號：251138
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 伸展瑜伽 | 星期六 09:30-12:00 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 邱文雀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 簡單的做、正確的做，讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆，避免不必要的運動傷害。 |
| 教學方式 | 動作的指導及示範。藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈，來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合，達到身心的放鬆。 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | "中華民國瑜珈協會師資結業 現任文山社大講師；各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師" |
| 選課要求 | 歡迎追求身心健康的學員報名參加。身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕等)請詢問醫生並開立證明。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜伽入門 | 認識瑜伽&暖身操 |
| 第二週 | 拜日式分解（一） | 基礎站姿 |
| 第三週 | 拜日式分解（二） | 脊柱的伸展 |
| 第四週 | 拜日式分解（三） | 背部的力量 |
| 第五週 | 拜日式分解（四） | 腰部的力量 |
| 第六週 | 拜日式組合 | 拜日式組合及變化 |
| 第七週 | 脊柱的轉動 | 按摩內臟 |
| 第八週 | 期中複習 | 將第1~7週課程加以串連及複習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 平衡的訓練 | 加強雙腳及腳踝的力量 |
| 第十一週 | 腰腹耐力訓練 | 核心肌群訓練 |
| 第十二週 | 腿力訓練 | 讓你雙腳健步如飛 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |