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課程編號：251018
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－社會科學類 | 心靈舒壓-肢體與感官對話 | 星期六 09:30-12:00 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 符愛鈴 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 文具用品(每人約150元，活動進行用：麥克筆、a4空白紙、半開大海報紙、膠水、剪刀、透明膠帶、便利貼、a3白色圖畫紙...等) |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 正向心理學的PERMA幸福五元素，經科學證明是可以提升幸福快了的關鍵因素，此課程會依據此五元素的理論基礎，以活動的方式進行，讓學員除了認識五元素的理論基礎外，同時搭配各種活動進行下，認識自己的情緒，長處和優勢外，同時能抒發情緒和壓力 |
| 教學方式 | 團體互動、影片、肢體活動、小組討論以及反覆練習方式進行課程 |
| 師資介紹 | ● 1998-07-01~2021-05-01 友邦人壽 訓練副理 基隆路 課程規劃、授課、推廣業務>> |
| 選課要求 | 想要舒壓，想要透過肢體、活動來認識自己，想用生活中的小方法讓自己更健康掌握自己的情緒，並喜歡以活動方式進行的學員，偶而活動時會有些肢體的些許互動 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 幸福方程式＆自由舞步 | 認識正向心理學的PERMA五元素，如何幫助我們更容易感受到幸福感，覺察自己的快樂分數，學習用「心靈影像」活動來改變視角與心情，學習「農夫理論」專注自己的生活如何除蟲和施肥，啟動自由步練習，兩人移位練習 |
| 第二週 | 肢體與情緒覺察之旅 | 自由步暖身與練習，「融化」與「發芽」感受生命的起起落落是如此自然，透過活動認識「情緒表情」，「徵念活動」覺察自己的感覺，「透過討論」看見壓抑的情緒帶來的影響，找到「洩壓冷靜」的小資源，學習「擁抱處理」的步驟 |
| 第三週 | 幸福方程式-正向情緒-1 | 自由步暖身，「弧形軌跡」，練習透過整理生活事件，進行「九＋一正向情緒十宮格」活動，透過「反思與討論」從中覺察生活中到處可見的正向情緒，感受其實幸福就在生活縫隙中，鼓勵在生活中「紀錄正向事件」的小實驗（空白a4紙、彩色筆） |
| 第四週 | 幸福方程式-正向情緒-2 | 自由步暖身，兩人練習「擁抱」與「抽身」，接著透過「腦神經心靈影像」反思生活中值得感謝的事件，透過分享與討論感受幸福感，鼓勵感恩日記21天後續分享心得（便利貼、大海報） |
| 第五週 | 幸福方程式-全心投入-1 | 自由步暖身，「雕刻家」與「黏土」活動，「正念全身掃描」活動，「聽覺感官」「道具創作音樂」活動，體驗全心投入的感受，並認識可以創造幸福感的「心流」是怎麼發生的，小組討論分享生命中讓自己產生心流的時刻 |
| 第六週 | 幸福方程式-全心投入-2 | 自由步暖身，「雕刻家」與「黏土」表演拍照，每人先寫出生活中的困難放置暫存海報區，進行「優勢測評」來看見自己的優勢長處與品格，去感受生活中曾經應用這些品格的場景，透過「小組分享」講出來就是強化個人優勢的方式，思考學習如何運用這些長處克服生活中的困難（海報暫存區），學習將個人的優勢發揮極致 |
| 第七週 | 幸福方程式-正向關係-1 | 自由步暖身，軌跡7點練習，拆兩組練習彼此互相觀察，進行「用肢體介紹名字」「承接」「欺善怕惡的貓頭鷹」活動，學習用肢體表達自己，以及看見自己與自己，以及與外界的關係，認識史上最長85年哈佛大學幸福學追蹤研究，了解什麼使人過得更快樂 |
| 第八週 | 幸福方程式-正向關係-2 | 自由步暖身，「照鏡子活動」，講師下指令7點弧線移動，「follow me」活動，透過兩個活動繼續感受我們和自己與外界的關係，並從過程中覺察與反思個人的關係樣貌 |
| 第九週 | 公民素養 | 公民素養 |
| 第十週 | 幸福方程式-意義＆成就感 | 自由步暖身，「報紙玩偶」活動，反思「柔軟」「協作」「創意」「團對合作」等導出成就感重要性，接著小組討論「種一棵樹」「偏鄉義診」「左導護家長」等意義，活動二「接龍分享小事件」，感受內在的情緒和想法，再分享馬斯洛的需求理論，看見為何有人會做對自己沒有直接利益的事 |
| 第十一週 | MHFA心理健康小方法-知識與自我照顧篇 | 認識情緒光譜，小組討論「現代人的壓力」，心理狀況的「錯誤標籤」，看見自己的價值觀和信念如何運作，如何自我檢視與關照他人「覺察」自己的情緒波動，「正念」感受情緒下的想法，每個人「思考」寫下生活中有哪些方式可以使自己可以減壓的方法，透過討論分享可以彼此學習他人經驗，並多元化的打造關照與呵護自己心靈的小方法，另外，畫出自己的支持網絡，誰可以支持自己，機構、朋友、家人都行，學習開口求救（圖畫紙） |
| 第十二週 | 愈快樂愈成功 | 自由步分組創作表演，透過影片討論「愈快樂會成功」，以及認識卡普曼戲劇三角，看懂人際關係的陷阱，懂得如何在生活中設立好界線，最後整合前面幾週的課程內容，進行小組討論和分享，中間課程的落實成果，鼓勵建立持續快樂幸福的生活模式 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |