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課程編號：251140
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健康拍打與舒緩瑜珈 | 星期六 13:30-16:00 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許怡婷 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜珈磚、輪棒、瑜珈墊 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 透過加深身體連結的方式放鬆神經系統，讓學員除了身體健康外能更積極愉快地面對生活。 |
| 教學方式 | 案例討論與心得分享、團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | ● 2018-03-29~2020-06-29 景美農會 筋絡拍打助教 景美 筋絡拍打助教>> ● 2018-07-01~2018-12-29 阿瑪基金會 筋絡拍打教師 東門 筋絡拍打教師>> ● 2018-03-29~2018-12-29 雙城國小 瑜珈教師 雙城國小 瑜珈教師>> ● 2018-09-01~2020-11-20 台北花木市場 筋絡拍打助教 萬隆 筋絡拍打助教>> |
| 選課要求 | 重大心血管疾病患者、嚴重高血壓者、半年內動過重大手術者不宜參加課程。上課會用到瑜珈磚、輪棒及瑜珈墊，請穿著方便運動之服裝與運動鞋。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識身體，分組討論議題，基本伸展操 | 讓學員放鬆，學習如何用呼吸引導身體行動，並配合墊上簡易伸展：單腳抬腿式、抬腿式。掌握新學員狀況 |
| 第二週 | 分組討論議題，躺姿體位法-單腳抱膝式與抱膝式與躺姿扭轉三樣體位法 | 延續上周課程，放鬆學員肩膀與髖骨，幫助腰椎扭轉，配合呼吸，以達到身心平衡、改善痠痛之效果。 |
| 第三週 | 躺姿體位法-碗式、提臀式 | 接續前週，加入碗式、提臀式。加強訓練核心肌群與臀大肌。 |
| 第四週 | 躺姿體位法-小複習 | 2-4週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 第五週 | 腹部貼地體位法-人面獅身式、蛇式、閉船式、向上船式 | 學生應都進入狀況，可開始伸展腰椎與訓練背部肌群。續伸展腰背、並鍛鍊核心肌群。 |
| 第六週 | 腹部貼地體位法-半蝗蟲、蝗蟲式、半弓式 | 接續前週，加入半弓式、半蝗蟲、蝗蟲式。加強腰背肌肉、鍛鍊腹部肌群。 |
| 第七週 | 腹部貼地體位法-小複習 | 5-6週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 第八週 | 站姿體位法-山式、山式側彎、幻椅式、樹式 | 肩膀、背部與側邊肌群伸展與大腿肌群和身體平衡感的訓練。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 站姿體位法-角式、三角式、站姿前彎、腰扭轉 | 接續第8週，加入角式、三角式、站姿前彎與腰扭轉，伸展背部與側邊肌群、大腿肌群。 |
| 第十一週 | 站姿體位法-小複習 | 8-10週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 第十二週 | 總複習 | 回顧本學期學習過的體位法，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |