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課程編號：251143
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 中國武術-身體的使用手冊 | 星期四 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄭至為 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 建議自備舒適長褲、平底運動鞋及毛巾。 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 有別於套路的不斷背誦，本課程以武術身法、樁功、腿法等武術中重要功法訓練引導同學善用身體力量、改善關節活動度、增進血液循環與肺活量，目的是開發身體延展、靈活關節、協調呼吸、動作控制等能力。 |
| 教學方式 | 課程中會講述武術重要原理，包含中線理論、重心掌握、氣息調控、空間運用、結構力等內容， 以傳統武術中各類身法、樁法、腿法等基本功帶領同學依身體能力實際操作，並視個人強度調整姿勢。 課堂上以帶領學員自修練功、探索武學奧妙、建立不易運動傷害的身體為主， 另輔以武術防身應用招式來闡述基本功的用途，無對打教學，可輕鬆學習、不怕受傷。 |
| 師資介紹 | 1.長洪武術新店館教練及負責人，內容包含傳統武術身法、步法、腿法、氣功等，與長拳、洪拳、太極拳及刀槍劍棍。 2.長洪武術台北總館-技擊營講師，包含傳統武術技擊訓練、推手訓練、兵器訓練。 3.長洪武術三段及A級教練。 4.中華民國摔角協會丙級教練及裁判。 |
| 選課要求 | 本課程不論有無武術或運動基礎皆可參加，如有身體慢性疾病須提前告知，會針對個人降低練習強度。 本課程為保健身體、提早預防，非治療課程，無法取代醫療；另身心障礙者屬需特殊教學，本課程不適合。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 外在筋骨開發 | 講解暖身的方法與效用，實際練習武術暖身及身體正位及空間延展。 建立一個不容易受傷的身體用力模式。 |
| 第二週 | 內在氣息開發 | 由傳統武術功法中的丹田呼吸、體呼吸等練習，建立良好呼吸模式，達到外壯筋骨、內顧神氣的效果。 |
| 第三週 | 建立中心線概念，並開發矢狀面的空間與力量 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活臂"的身法練習，以開發身體前後的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 第四週 | 水平面的空間與力量訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"甩腰"的身法練習，將垂直線力量轉變左右水平面的空間與力量。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 第五週 | 額狀面的空間與力量訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"活腰"的身法練習，使中心線配合腰胯轉動，達到身體側平面的力量訓練。 由不同方向的練習，使身體能在不同角度皆能保持正確用力模式。 |
| 第六週 | 交叉線發力與協調訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"切掌"的身法練習，使中心線配合肩胛骨活動，左右協調平衡並協同用力的發力模式。 |
| 第七週 | 螺旋體力量與協調訓練 | 建立丹田圓心點與身體中心線穩定後，以"拖天畫地"的身法練習，以中心線為軸、以丹田為固定點來擰轉全身肌肉。使身體節由擰轉螺旋訓練，達到身體整合與全身肌肉協調的能力。 |
| 第八週 | 樁功靜態訓練及其原理介紹 | 武術基本樁功訓練，如騎馬勢、弓箭勢、伏虎勢、坐盤勢、虛勢。靜態的下肢等長收縮訓練，是避免訓練受傷的最佳入門方式，配合呼吸及時間控制，達到筋骨強化的功效。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 樁功動態訓練及其力量轉換 | 以一步三拳為主將前週靜態樁功轉變回動態用力模式。將腿部訓練出來的力量，轉換成可變動方向的力量，使身體可應變各種突發狀況而不易受傷。 |
| 第十一週 | 基礎拳法訓練 | 正拳與採手及簡易攻防動作練習。主要將前幾周身法練習活用於手法的轉換訓練，使身體新建立的空間與力量能活用。 |
| 第十二週 | 樁功配合手法練習 | 將動態樁功配合手法及分法的連動練習，使身體新建立的用力習慣能更佳協調。 |
| 第十三週 | 基礎腿法訓練 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)，練習下盤三大關節的活動度為主。 |
| 第十四週 | 樁法與腿法結合訓練 | 六大基本腿法練習(踢、蹬、切、遛、擺)。將原本雙腳站定的樁功能力，配合腿法來練習單腳支撐穩定，並且適當發力，提高身體平衡感。 |
| 第十五週 | 進階腿法配合協調或爆發力訓練 | 樁功與腿法及手法結合練習。以單飛腿、二起腿、旋風腿或其降階訓練方式，訓練協調或爆發力。本課程視學員身體狀況可進階或退階，凡能行走即可進行練習。 |
| 第十六週 | 基礎丹田氣功練習 | 呼吸練習、呼吸控制、強化呼吸能力。同過前段時間的練習，對全身的感知能力已有強化，藉由丹田氣功練習，再次強化本體感受。 |
| 第十七週 | 體呼吸與動作練習 | 配合強化後的丹田感受，將呼吸與氣感帶入身法與樁功中，強化身體內外協調與平衡。 |
| 第十八週 | 總複習及整體訓練邏輯統合 | 將本課程身法、樁功、腿法及氣功做統合練習。 |