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課程編號：1141C7017
課程期別：114年度第1期
課程日期：2025-03-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 增肌、強筋骨、活關節-健身功 | 星期六 09:30-12:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為1500元)，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習導引，所以印製費用大約需150-200元。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展研習操。 2.透過練習太極拳達到鬆身、健身、養生、修身的境界。 3.透過課程，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，並參與社區服務，共同協助復健養生運動課程。 |
| 教學方式 | 讓學員分批上臺演練，以便知曉學習能力與吸收能力，區分成數個小組，作為區別教學。輔以當日上課招式的教學錄影，以便回家自行複習上課內容。上課時，會先發送課程的圖片導引講義，以便預習和複習。 |
| 師資介紹 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 選課要求 | 不限制新舊生（無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起），歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。 **年滿60歲學分費1500元，未滿60歲學分費3000元 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節養生術 乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第01-05式 乙.立姿肌力功法：第86-90式 |
| 第二週 | A.熱身操系列： 甲.全身穴道拍打術 乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第06-10式 乙.立姿肌力功法：第91-95式 |
| 第三週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.手部掌穴按摩 丙.12條經絡調理 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第11-15式 乙.立姿肌力功法：第96-100式 |
| 第四週 | A.熱身操系列： 甲.預防頭手腳冰冷症-從敲打頭部-百會、四神衝；手部-拍掌功；腳步-彈腿功法著手 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第16-20式 乙.立姿肌力功法：第101-105式 |
| 第五週 | A.熱身操系列： 甲.預防肩部疼痛症-從肩部運動-上下提肩、四向轉動、左右側拉、前後深壓、左右拉伸、及穴點按摩法著手 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第21-25式 乙.立姿肌力功法：第106-110式 |
| 第六週 | A.熱身操系列： 甲.預防膝蓋疼痛症-從膝蓋運動-彈腿運動、及穴點按摩法著手 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第26-30式 乙.立姿肌力功法：第111-115式 |
| 第七週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體經絡堵塞-從12條經絡指敲、槌敲拍打功法著手 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第31-35式 乙.立姿肌力功法：第116-120式 |
| 第八週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-心、肺 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第36-40式 乙.立姿肌力功法：第121-125式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| 第十週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胃、脾 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第41-45式 乙.立姿肌力功法：第126-130式 |
| 第十一週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-大腸、小腸 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第46-50式 乙.立姿肌力功法：第131-135式 丙.太極氣功-第二套：總複習 |
| 第十二週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-肝、膽 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第51-55式 乙.立姿肌力功法：第136-140式 |
| 第十三週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-膀胱、腎 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第56-60式 乙.立姿肌力功法：第141-145式 |
| 第十四週 | A.熱身操系列： 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胰臟、子宮 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第61-65式 乙.立姿肌力功法：第146-150式 |
| 第十五週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節養生術 乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第66-70式 乙.立姿肌力功法：第151-155式 |
| 第十六週 | A.熱身操系列： 甲.全身穴道拍打術 乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第71-75式 乙.立姿肌力功法：第156-160式 |
| 第十七週 | A.熱身操系列： 甲.中醫養生功法-18法 乙.手部掌穴按摩 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第76-80式 乙.立姿肌力功法：第161-165式 |
| 第十八週 | A.熱身操系列： 甲.九大關節養生術 乙.全身穴道拍打術 | B.伸展操系列： 甲.水瓶操：第81-85式 乙.立姿肌力功法：第166-170式 |