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課程編號：1121C7019
課程期別：112年度第1期
課程日期：2023-03-11
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 甩腳功、有氧肌力訓練、穴道導引 | 星期六 09:30-12:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習導引，所以印製費用大約需150-200元。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 簡易太極操、太極拳：是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。 2. 讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展研習操。 3. 進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。 |
| 教學方式 | 讓學員分批上臺演練，以便知曉學習能力與吸收能力，區分成數個小組，作為區別教學。輔以當日上課招式的教學錄影，以便回家自行複習上課內容。上課時，會先發送課程的圖片導引講義，以便預習和複習。 |
| 師資介紹 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 選課要求 | 不限制新舊生（無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起），歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。 **年滿60歲學分費1500，未滿60歲學分費3000元 不限制新舊生（無基礎者亦可），歡迎對養生導引術或是身體保健方面，有興趣的學員選修本課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.經絡導引拍打功 https://youtu.be/vWd0emuDWcg | 有氧肌力（立姿）：01-屈膝高抬-增腿力，02-直膝平抬-增腿力，03-高抬後腳-增腿力，04-單側抬腳-增腿力，05-前後抬腳-增腿力。參考https://youtu.be/LSxOEr4VNOw |
| 第二週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第一式 平甩功法：https://youtu.be/YKoJlbYTjZg | 有氧肌力（立姿）：06-扶椅跨腿-增大腿，07-拉伸大腿-強大腿，08-鬆展後背-鬆後背，09-伸展腿部-增腿力，10-伸展腹腿-增腿力。參考https://youtu.be/akfbYTMHs90 |
| 第三週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第二式 高甩功法：https://youtu.be/G2Lk8TpVcv4 | 有氧肌力（立姿）：11-單邊側甩-增腿力，12-墊立腳尖-增腿力，13-弓步伸展-增腿力，14-腳跟點地-強腳踝，15-單腳獨立-強腳踝。參考https://youtu.be/ubSjREQlPlM |
| 第四週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第三式 繞圈甩手：https://youtu.be/O6xIuXDixis | 16-屈蹲起立-增腿力，17-手腳收合-強臂腿，18-後背開展鬆肩背，19-弓腿前壓-強下肢，20-後撤屈蹲-強下肢。參考https://youtu.be/Z2r3zg6NUOo |
| 第五週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第四式 左右高甩：https://youtu.be/FB3K32KLg_8 | 有氧肌力（立姿）：01-平舉化圓-增臂力，02-肩肘畫圓-強肘力，03-拳打腳踢-強腿臂，04-手臂繞轉-強腿臂，05-提膝畫圓強髖關。參考https://youtu.be/vw4qni60Cs4 |
| 第六週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第五式 左右轉甩：https://youtu.be/6UjUwX53yGU | 有氧肌力（坐姿）：06-點地開合-強髖關，07-抬膝收腹-強腹腿，08-對指碰趾 強腹腿，09-收腿拍手-強腹腿，10-側點出拳-勤全身。參考https://youtu.be/IOTKkiACHoQ |
| 第七週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第六式 左右推送：https://youtu.be/WmgQMUrPHSs | 有氧肌力（坐姿）：11-踏步彩虹-增腿力，12-空中踩車增腿力，13-盤膝壓腿-強髖關，14-手臂繞圈-強肩肘，15-盤腿轉身-強腰腿 。參考https://youtu.be/e4kOngaovKM |
| 第八週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第七式 左右鬆身：https://youtu.be/d10ioe8gWlY | 有氧肌力（坐姿）：16-分腳點地-強腿臂，17-雙開雙合-強腿臂，18-手臂前推-通臂力，19-手腳開合-強臂腿，20-左右拍腳-強腰腿。參考https://youtu.be/pfXpdoCsaFc |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| 第十週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第八式 向後繞甩：https://youtu.be/26SECoxE8vY | 有氧肌力（坐姿）：21-揮手抬腳-強腿臂， 22-雙掌拍打-強腰腹，23-左右抬舉-強髖關，24-仰臥起坐-強腰腹，25-以肘碰膝-強腰腿。 |
| 第十一週 | 1.鬆筋甩手功-25式... 第九式...弓步轉甩...https://youtu.be/knOIm_YjGsc | 有氧肌力（坐姿）：26-抱肘碰膝-強肩肘，27-雙臂展開-強肩肘，28-雙手划船-強腰腹，29-單腳畫圓-增腿力，30-單手提腳強腰腿。 |
| 第十二週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十式 左右側甩：https://youtu.be/iNs9U5tnQdE | 有氧肌力（坐姿）：31-單腳畫圓-增腿力，32-前後盪腳-增腿力，33-左搖右擺-強腰腹，34-單側拉腰-強肩肘，35-緊抱開展-增肺力。 |
| 第十三週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十一式 左右平甩：https://youtu.be/U0KovIoFEL8 | 有氧肌力（坐姿）：36-向後伸展-強肩臂，37-左右逢源-增腰力，38-四方開展-強臂腿，39-四方伸展-強拉筋，40-四方滾輪-強腰臂。 |
| 第十四週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十二式 八字甩法：https://youtu.be/c0jTrCoz_t0 | 有氧肌力（坐姿）：41-雙手捶擊-強臂力，42-上上下下-增臂力，43-內開外開-增臂力，44-髖屈肌伸-強髖關，45-髖屈踝壓-強髖關。 |
| 第十五週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十三式 向前拋甩：https://youtu.be/vvCDlgXt1Rc | 有氧肌力（坐姿）：46-沉肩壓腿-強腿肩，47-雙肩繞圈-鬆兩肩，48-前上伸展-強腰腹，49-開開合合-強肩肘，50-腳跟點地-強腰腿。 |
| 第十六週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十四式 向下甩動：https://youtu.be/1tImUfjWup8 | 有氧肌力（坐姿）：51-屈膝抱腿-強膝腿，52-腳踝轉轉-強腳踝，53-屈膝前壓-強髖節，54-轉腰拍掌-強腰腹，55-後撤展臂-增肺活。 |
| 第十七週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十五式 左右甩動： https://youtu.be/EQQuGPmRmBA | 有氧肌力（坐姿）：56-腳跟點地-強膝踝， 57-出拳伸展-強臂力，58-左右出拳-強雙拳，59-合掌提膝-強手腿，60-提手轉腰-增腰力。 |
| 第十八週 | 1.鬆筋甩手功-25式 第十六式 仰俯甩動：https://youtu.be/q4dROTNZUvQ | 有氧肌力（坐姿）：總複習。 |