課程查詢
課程編號：1121C7018
課程期別：112年度第1期
課程日期：2023-03-11
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 舒緩養身瑜珈 | 星期六 09:30-12:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2300元（團購1,900元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構—個人脊椎側彎檢查。 2. 吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。 3. 凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
| 選課要求 | 追求健康者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 第三週 | 吐納法—放鬆、紓解生活壓力 | 靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式（紓筋解勞演練） |
| 第四週 | 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 第五週 | 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 第六週 | 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 第七週 | 預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
| 第八週 | 強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練） |
| 第十一週 | 增強腰背肌力 | 飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
| 第十二週 | 預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
| 第十三週 | 促進全身的血液循環，改善柔韌度，提高免疫系統。 | 合掌劃圓圈、三節氣（紓筋解勞演練） |
| 第十四週 | 預防改善婦女尿失禁，雕塑腰部和腿部的曲線。 | 細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式 |
| 第十五週 | 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線。 | 拜日式、英雄式、弓式 |
| 第十六週 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 | 輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練） |
| 第十七週 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |