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課程編號：E61
課程期別：110年度第2期
課程日期：2021-09-11
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 養生傳統太極拳 | 星期六 09:30-12:30 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 王志恩 |
|---|---|
| 課程費用 | 2,500 |
| 其他費用 | 凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號(百齡高中內) |
| 理念目標 | 太極最重要是先學習放鬆，透過鬆身活筋，讓身體調整到自然鬆柔的狀態，接著再正式導入正確的拳招架構，配合自然鬆柔的身心，必能從容進入樂活養生的人生新境界。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 社區大學太極拳講師，專長為熊氏傳統太極拳111式(傳統武術楊家太極拳)、道功太極拳108式、陳家溝陳氏太極拳(老架)、傳統太極拳推手,散手、楊家太極劍、華佗傳統五禽戲。 |
| 選課要求 | 對太極功法有興趣，有志強身健體達到身心整合者，不分年齡、無論是否有基礎，竭誠歡迎加入；上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋，攜帶瑜珈墊。 |
| 備 註 | ※網站公告如有錯誤，以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 養生太極拳簡介(111式熊氏傳統太極拳第一段)；先天ㄧ炁功，拳架：太極拳起勢 | 相見歡，教練、學員自我介紹；養生太極拳簡介；站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：太極拳起勢。 |
| 第二週 | 先天ㄧ炁功，拳架：右攬雀尾、左掤式 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：右攬雀尾、左掤式。 |
| 第三週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左攬雀尾、右掤式 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左攬雀尾、右掤式。 |
| 第四週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左捛式、右擠式 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左捛式、右擠式。 |
| 第五週 | 先天ㄧ炁功，拳架：右按式 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：右按式。 |
| 第六週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左單邊 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左單邊。 |
| 第七週 | 先天ㄧ炁功，拳架：提手上勢 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：提手上勢。 |
| 第八週 | 先天ㄧ炁功，拳架：白鶴亮翅 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：白鶴亮翅。 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 當週原有課程停課乙次，改上公民講座 |
| 第十週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步。 |
| 第十一週 | 先天ㄧ炁功，拳架：手揮琵琶 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：手揮琵琶。 |
| 第十二週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步、右摟膝拗步 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步、右摟膝拗步。 |
| 第十三週 | 先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步、手揮琵琶 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：左摟膝拗步、手揮琵琶。 |
| 第十四週 | 先天ㄧ炁功，拳架：懷中抱月 | 站樁、太極八段錦、拉筋、鬆身法、通臂功法；先天ㄧ炁功，拳架：懷中抱月。 |
| 第十五週 | 期末成果 | 總複習與心得交流 |
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |