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課程編號：1072C7003
課程期別：107年度第2期
課程日期：2018-09-08
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 太極養生-拳架與推手-週六 | 星期六 14:00-16:40 | 信義社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 王徵成 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 110臺北市信義區松仁路158巷1號 |
| 理念目標 | 太極拳是養生學 技擊之道，也是哲學、應變之學，絕非一般人所謂的無用之學、甚至大西瓜之學，世俗之見 害人至深矣。有鑒於此，我課程的目的與教學目標，係以中華文化為底蘊的傳統太極為主軸，以拳架、推手和散手為硬體，以儒家的中正安舒、道家的無為而為、釋家的空明思想和中醫經脈理論 黃庭經丹田之道為軟體。 我認為~打拳是一輩子的修行 ~時而像靜坐 要效法自然 復歸其根~ 時而像攀登而行 要迴旋而上 逢拐思考~我要幫助學生 人人都會打太極拳, 並充份了解太極拳對於身體與心理的幫助, 期能達到天人合一,專心懿志,排除雜念紛飛的意境~ |
| 教學方式 | 社大一堂課有2.5個小時，南港社大 男生多 女生少，我上課的時間分配 分成前中後 三個階段授課。 其一、為避免學生運動傷害，我會帶學生先熱身 如：伸筋拔背功 站樁氣功 養生氣功 通臂拳法 纏絲基本功 其二、覆演練太極拳架，我先示範講解，然後帶著同學一招一勢做動作，若不行 聽不懂 做不好，我會再講解 再來一次或數次示範。 |
| 師資介紹 | 台北市102和104年度社區大學優良課程評選"生活藝能類"優良課程教師, 國防部上校退伍 , 軍官外語學校法文班、英文班畢業 , 曾經擔任國安局太極拳架推手擒拿...教官6年，台北市振武學院研究會秘書長，目前是體育總會太極拳國家級教練 陽明內家拳社社長 部落格文字工作者，習武三十五餘年，獲得中華民國89年第十四屆全國中正杯太極拳個人組社男傳統拳架冠軍,中華民國89年第五屆中華杯太極拳國際錦標賽傳統太極拳國手暨個人賽冠軍,擅長太極拳、八卦掌、通臂拳、岳散、形意拳、推手、散手、擒拿、長槍、小刀-劍----等。 |
| 選課要求 | 身心健康 堅持 有心學習太極拳的社會人士! |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以信義公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 剛柔相濟是太極 開宗明義 老師對於太極課程之詳細介紹 : 太極拳是內家拳 須有內在意氣之運行，但又要演練拳架子 故會有規律的外形動作，所以太極拳是內外兼修的。 | 什麼是太極？為何能養生？ 如何技擊? 唯有將 神意 呼吸、動作與氣脈相結合方為養生與技擊之道。人身乃一太極小宇宙、乾坤橐籥，使氣脈渾浩通行，則養生健身可期也！第一堂課 介紹…鬆身法 呼吸法 太極初勢… 。 |
| 第二週 | 1拳架動作與打通氣脈 太極與身心安頓 2纏絲勁教授 3太極初勢 4金剛搗碓 | 我們練拳時，在一動無有不動的原則下，手掌的旋轉只有兩種太極圖形象的動作：其一是小指領勁，由內向外翻出，謂之順纏；其二就是拇指領勁，由外向內裹進，謂之逆纏。是故，纏絲勁不是由內向外翻，就是由外向內裹。簡言之，纏絲勁不是『內裹』就是『外翻』。 |
| 第三週 | 1繼續講解示範拳架 單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 白鵝亮翅 2講解纏絲勁與示範教學 3站樁 與 呼吸 | 一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩、神宜內斂，無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處，其根在腳，發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。 |
| 第四週 | 1 斜形 摟膝拗步 ( 1. 收式 2. 摟膝拗步)講解示範拳架 2通臂拳之伸筋拔背 | 介紹通臂拳，又名通背拳，起源於戰國時代，在中國武學史裡是非常古老且相當優秀的拳種兼拳母。它係模仿猿猴運臂的動作和特點，結合武術招法創編而成的；通臂拳以腳底湧泉為實根，腹部下丹田為虛根，裡應外合，透過對軀體筋脈骨骼關節之裹束和開展，從而將內勁由腳而腿而脊背而肩而手臂一以貫之，而扶搖直上 練成脊骨力! |
| 第五週 | 1六合八法鬆身九法 2繼續講解示範拳架 演手肱拳 金剛搗碓 3呼吸和導引 | 六合八法拳分上路32勢、下路34勢，總共六十六勢，全名為『華嶽心意六合八法三盤十二勢拳』，又名水拳，為希夷門拳法；顧名思義希夷門乃宋代異人陳希夷(即睡仙陳摶)所創，今華山玉泉院之希夷祠仍有希夷先生臥像，即希夷先生睡功法像。 |
| 第六週 | 1二十四式基礎架 繼續講解與示範 撇身捶 青龍出水 2通臂法根 引手 摔掌 等伸筋拔背之示範教學 | 通臂拳就是一種易筋經，姑且不論通臂技擊之優異，僅從類似之伸筋拔背，易骨、易筋、洗髓之內涵裡，討論養生這一塊領域，較之易筋經 個人的經驗認為通臂拳不僅是不遑多讓 且 更具深層功效與驚豔之處。 |
| 第七週 | 1單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 運手之示範教學 2呼吸導引之進階教學 3通臂易經筋 | 通臂拳就是一種易經筋。 據傳易筋經本出少林，是一種健身目的十分明確的武學。「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨；「經」為方法。 |
| 第八週 | 1高探馬 十字腳 24式持續教學 2身體的鬆透之教學 3基礎 推手教學 | 現講二則武林逸事 供讀者品味：自然門杜心武(曾為 國父孫中山先生貼身保鏢 因為身材瘦削，被稱為俠骨,1869-1953，只不知"十月圍城"時 他在哪兒? 莞爾一笑...)嘗言：其師徐矮子之至友山中老道，腿法之高絕為其一生罕見，山中老道瘦乾 身穿寬鬆袍子，當與敵人動手間，一腿從領口伸出，彷彿舌頭吐出，將敵人擊倒，此為功夫至絕之示現。 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 1指月當 捶 猿猴探果 陳太極24式持續教學 2推臂拳進階教學 拍掌 猿臂 划水 3纏絲勁之進階教學和示範 | 纏絲勁是陳太靈魂。那麼纏絲勁修鍊的層次該如何做，才能幫助拳理法型漸入佳境呢？我對纏絲勁的看法和鍛鍊法，有以下三個概略之階段性： 其一、 初學者 必須要注意纏絲， 要把明勁纏出來，尤其順纏和逆纏，練出胸腰折疊，即使誇張點也無妨，此階段之學習者必須重形以築基； 其二、中學者 必須既重形，也須逐漸重意；此時纏形已不大，因已內斂，讓心氣下降 丹田內轉，練習氣遍周身不稍滯之道；此際，僅略見纏絲，屬於暗勁階段； 其三、熟學者 此時已進入重神意之階段，不論行拳或技擊，纏絲均不見其形 或者驚鴻一瞥 只有如抽絲一般 |
| 第十一週 | 1陳太基礎24式 單鞭 切地龍 2掤勁之介紹和示範 | 太極拳裡還有一種很重要的八門勁法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠，它才是太極八門五步所謂的十三勢的核心，而今天要談的是掤勁，何故只談掤勁？因掤勁乃八門勁之母 核心中的核心。談完掤勁，其它的七門勁自然就 綱提挈領了。 |
| 第十二週 | 1切地龍 上步七星24基礎架之講解 2再談剛柔並濟的掤勁 | 八門勁的名稱雖有不同，但實質上只是一個掤勁，其餘七個勁不過是因方位和作用不同而另有的稱呼耳。為讓大家更了解八門勁，略為詮釋如下： 一、掌心由內向外纏絲，稱為掤勁， 二、掌心由外向內纏絲，稱為履勁， 三、雙手同時將掤勁交叉向外掤出，稱為擠勁， 四、掌心向下圈沾著一點而不離開的下掤勁，稱為按勁， 五、將雙手交叉，向左右、前後雙分的掤勁，成為採勁， 六、將掤勁捲蓄起來，在短距離內猛然一抖而彈出的勁，成為挒勁， 七、手腕出了方圓圈，用兩道防線肘的掤勁掤出去，稱為肘勁， |
| 第十三週 | 1討論拳架和推手之關係 2復習前面的課程 3推手練習 | 練太極必須要知己知彼。知己的功夫可以從磨練架勢子得來，除了練纏絲勁之外，也鍛鍊拳勢的開合、虛實、起落、旋轉諸法門；而知彼的功夫則須從對抗性的推手中獲得，藉由跟對手之沾黏連隨、不丟不頂中去討消息；以偵測對手氣勁之來龍去脈，從而修養自己的聽勁、勁懂、勁黏勁。 |
| 第十四週 | 1二十四式基礎架之退步跨肱 擺腳示範講解 2纏絲勁和呼吸導引 3推手練習 | 纏絲勁是黏化牽動的核心，習武者長期磨練纏絲，培養中氣，久而久之，氣斂入骨，勁貼於肌膚，逐漸產生一種似剛非剛、似柔非柔，極為沉重又極為柔軔的內勁，這是在太極推手或散手時，具有威嚇對手的勁道武器。 |
| 第十五週 | 當頭砲 金剛搗碓 (收式) 持續教學 推手教學 單手推 雙手推 平圓推 | 推手是動手的基礎，是太極訓練的利器，但若沒有聽勁的功夫，在與人動手時，是無法應付對手不斷變化的手法的。兩人交手，動作快贏人是一回事，但這是神經的反應，技巧性較低，無法四兩撥千金! |
| 第十六週 | 基礎24式總復習 通臂易經筋示範教學 推手教學 上盤推手 | 推手是訓練從聽勁到懂勁、沾黏勁的系統，初學者要從不丟不頂中開始鍛練，要先打輪，每天打，很有趣也很無趣，要耐住性子苦中作樂，就像寫文章，一天寫一張，後天努力加上先天悟性，日久自成暢銷書! |
| 第十七週 | 1呼吸導引小週天 2基礎24式總復習 3推手和拳架之關係 | 推手是利用敵手力量借力使力 為自己創造有利的契機；而能鬆柔者宛若彈簧，遇壓力則能蓄勢鬆沉、入地三尺、引進落空、貫串待發，或螺旋或勁射...，說時遲那時快，將位能轉換為動能，幾已立於不敗之地。這和打拳架時必須一舉動周身須輕靈，尤須貫串…的道理如出一轍，彼此互為因果辯證， |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 ;若是不參加成果展, 則繼續教學 以深化為主, 將本學期所教之課程, 做一個整体性的整理和報告, 包括理論和動作的整合和思考 ; 幫助同學們了解自己在練什麼? 在學什麼?? 懂了些什麼? 助其 既見樹也見林... 愚以為, 這是一位盡職老師的責任, 不可不察! |