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課程編號：1071C7020-6
課程期別：107年度第1期
課程日期：2018-03-10
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 美體養生瑜伽 | 星期六 14:00-16:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林秀緞 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊,瑜珈服及輔助帶 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 強化身體機能與舒緩不適 |
| 教學方式 | 詢問學員們的身體健康狀況，以不同的方式暖身進而施以正確瑜珈動作，達到養生與改善身體不適以及體雕的功用 |
| 師資介紹 | 大同社區大學 大華證? 中山國中 樹林農會 群益證? 民生社區發展協會等等… 國泰世華銀行 中信證? 專任瑜珈教師 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 熱身運動及瑜珈靜坐 | 活化筋骨,避免運動傷害,沉澱及放空身心靈 |
| 第二週 | 瑜珈體位法 | 刺激頭腦,內臟及內分泌以及安定神經 |
| 第三週 | 瑜珈呼吸法與扭轉 | 調節呼吸使身心靈合一,洗滌內臟,通筋活骨 |
| 第四週 | 眼鏡蛇式與轉肩式 | 強化腸胃及心肺,去除背部贅肉及肩背痛和胸悶 |
| 第五週 | 穗式與蝗蟲式 | 矯正背骨去除側腰贅肉,刺激腎臟膀胱及提臀 |
| 第六週 | 貓式與三角式 | 矯正背椎治腰酸及瘦腰,消除腹部贅肉,調解生理 |
| 第七週 | 搖船式與鱷魚式 | 按摩腰背椎,強化自律神經,修正背部線條胃脹氣 |
| 第八週 | 海狗式與橋式 | 消除副乳及蝴蝶袖,柔軟脊椎瘦腿,端正骨盤 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 高跟鞋姿與鳥姿 | 擴張心肺,強化甲狀扁桃腺,增強平衡感及骨盤力 |
| 第十一週 | 魚式與扭轉 | 按摩百會,強化甲狀與扁桃腺,細腰豐胸矯正駝背 |
| 第十二週 | 肩立式與輪式 | 強化後腰力,提升內臟,美化腿部防止胸部下垂 |
| 第十三週 | 雲雀式與金字塔式 | 促進生理機能及擴胸促進腦部循環改善神經衰弱 |
| 第十四週 | 側劈與拱門式 | 端正骨盤促進下半身循環,提升腰力及按摩內臟 |
| 第十五週 | 雲雀式與金字塔式 | 促進生理機能及擴胸促進腦部循環改善神經衰弱 |
| 第十六週 | 迴紋針式與弓式 | 伸展背椎柔軟腿筋,美化背部線條細手臂及強肝 |
| 第十七週 | 駱駝式與弓箭式 | 保肝健脾胃防治脊椎側彎,強化手腳關節,治風濕 |
| 第十八週 | 盤腿前彎式與各週總結 | 消除水腫排惡露,按摩卵巢除橘皮組織及總結 |