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課程編號：1071C7018-6
課程期別：107年度第1期
課程日期：2018-03-10
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－非公共性社團類 | 銀髮族復健醫學與樂活健脊操 | 星期六 09:30-12:30 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 琵塔琪(陳荔琪) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 可代購彈力帶300.- |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學和運動治療學為基礎，加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗，指導健康醫學觀念，再搭配各種正確安全的健脊養身操、椅子操、伸展操，喚醒深層肌肉，強健脊椎鍛鍊四肢，讓學員全身動起來，肌力與柔軟度均衡鍛鍊，協助恢復功能與減緩疼痛復發，以擁有更健康的身體。 |
| 教學方式 | 每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座， 90分鐘 有氧健脊健身操、彼拉提斯核心鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導， 分享回饋 |
| 師資介紹 | ◇物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇健康促進管理師 ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員 |
| 選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 / 健脊伸展 | 老師學員彼此認識，健脊操、伸展運動 |
| 第二週 | 深度呼吸練習 | 練習深層呼吸，幫助釋放肩頸壓力，增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆動一動，練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，確認腹斜肌的啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 |
| 第五週 | 肩背靈活柔軟運動 | 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊，以減少肩頸上背痠痛 |
| 第六週 | 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 | 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 |
| 第七週 | 健脊強化背部操 | 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎，教你怎麼做，減少脊椎受不當壓力 |
| 第八週 | 心肺耐力加強 | 爬樓梯快走跑步不會喘，學習選擇適合自己的有氧運動並執行 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 八大肌群鍛鍊 | 強化肌力保護關節，強化肌耐力，做事不會累，走路不怕遠 |
| 第十一週 | 易緊繃肌肉之伸展 | 拉筋伸展操，關節靈活好自在，神經緊繃被釋放，減少肌肉拉傷發生 |
| 第十二週 | 預防脊椎側彎運動 | 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡，預防及減少脊椎側發生 |
| 第十三週 | 對抗退化膝 | 學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯 |
| 第十四週 | 預防失智症運動 | 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症 |
| 第十五週 | 腳踝靈活運動 | 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練，終結反覆踝扭傷 |
| 第十六週 | 緩解腳底筋膜 | 鍛鍊坍塌的足弓，伸展小腿後肌群，按摩腳底筋膜 |
| 第十七週 | 社區服務學習: 銀髮族活動帶領 | 老師本身是物理治療師，有在社區帶銀髮族健康律動課，這堂將帶領學員到松山區老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者，並從此活動中學習。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |