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課程編號：1071G314A
課程期別：107年度第1期
課程日期：2018-03-10
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 瑜伽與靜坐 | 星期六 09:00-11:30 | 萬華社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林利美 |
|---|---|
| 課程費用 | 3000 |
| 其他費用 | 冷氣費200三學分共 3000 元，冷氣費 200 元。 |
| 授課地址 | 臺北市萬華區南寧路46號 |
| 理念目標 | 瑜伽是一種生命理念，是探索自我與開發身、心、靈潛能的鍛鍊。現代科技文明日新月異，致使人們無法調適生命中各色各樣複雜的事物，而面臨各種身體和精神上的疾病。瑜伽鍛鍊讓你那有限小我生命得以接觸到無限的大我；你將開啟內心無限的靈性能量，幫助你面對人生大大小小事，讓你活出健康、快樂及豐富美好的每一天。 |
| 教學方式 | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會資深瑜伽教師、靜坐傳授老師(教範師)，曾多次赴印度參加瑜伽上師親臨之靈修大法會；阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會理事長，板橋社大瑜伽教師。 |
| 選課要求 | 有興趣的朋友都歡迎參加。 |
| 備 註 | 可直接聯繫社大報名。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 呼吸法、體位法功效及原則 | 暖身、攤屍式、大拜式、蛇式、手碰腳式、風箱式等 |
| 第二週 | 瑜伽真義 | 呼吸練習，樹式、金剛坐、瑜伽身印、深度放鬆 |
| 第三週 | 超越心靈的奧秘 | 呼吸練習，三角式、牛頭式、背部伸展、深度放鬆 |
| 第四週 | 脈輪與心靈習性 | 呼吸練習，兔式、弓式、菩提樹式、深度放鬆 |
| 第五週 | 靜坐 | 平衡式，蝗蟲式、蓮花坐、深度放鬆 |
| 第六週 | 心靈之舞 | 行動式、頭碰膝式、高士基舞、深度放鬆 |
| 第七週 | 淨心頌舞- 接引宇宙能量 | 困難背部伸展、鳥式、提肛身印 |
| 第八週 | 期中心得交流 | 聆聽身體的訊息，給適合自己的姿勢 |
| 第九週 | 第九週公民素養週 | 第九週公民素養週 |
| 第十週 | 悅性飲食觀 | 光明式、駱駝式I、扭轉式，靜坐 |
| 第十一週 | 斷食 | 起床身印、壓胃身印、困難光明式，靜坐 |
| 第十二週 | 瑜伽養生法 | 鋤式、橋式、貓式，靜坐 |
| 第十三週 | 身心靈個人咨詢 | 肩立式、魚式，靜坐 |
| 第十四週 | 負面情緒的轉換 | 駱駝式II、拜日式，靜坐 |
| 第十五週 | 瑜伽八步功法 | 戰士式、能量式、十字式，靜坐 |
| 第十六週 | 瑜伽健康生活原則 | 船式、側角伸展式、椅子式，靜坐 |
| 第十七週 | 瑜伽自然療法 | 常見疾病的瑜伽自然療法 |
| 第十八週 | 期末分享 | 總複習 |