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課程編號：E26
課程期別：106年度第1期
課程日期：2017-09-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 核心彼拉提斯 | 星期二 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 劉琬娟等 |
|---|---|
| 課程費用 | 3000 |
| 其他費用 | 報名費200元、保險費200元、製卡費100元、冷氣費200元、小抗力球及150公分彈力帶各一，約350元。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號(百齡高中內) |
| 理念目標 | 核心彼拉提斯著重在脊椎和肌力的強化，運用專注力和控制力來控制自己的核心肌群，藉以此培養巿民擁有良好的運動習慣，以增進人際關係並促進及恢復人們的健康生活。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | 劉琬娟_x000D_彼拉提斯協會墊上一級教練_x000D_林哲安_x000D_"Stott Pilates國際認證台灣彼拉提斯協會認證合格"_x000D_ |
| 選課要求 | 對於想追求健康的學員等都歡迎參加。 |
| 備 註 | 瑜珈墊自備，請穿著合身的上衣及有彈性、無拉鍊及扣子的褲子。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 彼拉提斯基礎動作 | 彼拉提斯原則練習，包含呼吸與動作的配合、如何穩定腰椎、骨盆及正確的使用肌肉 |
| 第二週 | 初階課程一 | 基礎核心穩定訓練，搭配小抗力球，訓練大腿內收肌群 |
| 第三週 | 初階課程二 | 基礎核心穩定訓練，搭配彈力帶，訓練肩胛骨附近肌肉群，以減輕肩頸酸痛 |
| 第四週 | 初階課程三 | 基礎核心穩定訓練，搭配小抗力球，挑戰單邊肌肉平衡 |
| 第五週 | 初階課程四 | 基礎核心穩定訓練，搭配彈力帶，挑戰四肢肌耐力 |
| 第六週 | 初階課程五 | 基礎核心穩定訓練，搭配小抗力球，利用站姿、側姿動作，挑戰身體的平衡 |
| 第七週 | 初階課程六 | 基礎核心穩定訓練，搭配彈力帶，挑戰腹肌肌耐力 |
| 第八週 | 初階課程複習 | 基礎核心穩定訓練，同時搭配小抗力球及彈力帶，挑戰腹肌及四肢肌耐力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 當週所有課程停課一次參與公民講座課程 |
| 第十週 | 中階課程一 | 核心挑戰訓練，搭配小抗力球，強化核心肌力及大腿肌耐力 |
| 第十一週 | 中階課程二 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶，強化核心及上肢肌耐力 |
| 第十二週 | 中階課程三 | 核心挑戰訓練，搭配小抗力球，強化腹肌訓練，挑戰骨盆、腰椎地帶肌肉穩定度 |
| 第十三週 | 中階課程四 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶，強化背肌及四肢肌耐力訓練 |
| 第十四週 | 中階課程五 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶小抗力球 |
| 第十五週 | 組合訓練一 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶及小抗力球，綜合初、中階動作，挑戰腹、背肌 |
| 第十六週 | 組合訓練二 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶及小抗力球，綜合初、中階動作，挑戰腹、背肌穩定，同時鍛鍊四肢對稱性肌肉群 |
| 第十七週 | 組合訓練三 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶及小抗力球，串連初、中階動作，做為成果練習 |
| 第十八週 | 組合訓練四 | 核心挑戰訓練，搭配彈力帶及小抗力球，串連初、中階動作，配合音樂，成果練習 |