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課程編號：5410
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-09
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 正位瑜伽AlignmentYoga | 星期六 09:00-11:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 巫婉瑜 |
|---|---|
| 課程費用 | 3000 |
| 其他費用 | 400 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 正位瑜珈是一種結合了身、心、靈的體育運動教導系統，藉由實作練習之體位法緩慢溫和及放鬆整個身體的肌肉和關節，提升脊椎及肢體結構系統性的伸展，同時也按摩身體腺體和器官，刺激血液循環，提升內臟、大腦和神經系統的運作功能，以達身體活力、增強意志力與免疫力，喚醒蟄伏的身心靈能量，達成落實終身學習及健康促進目標。 |
| 教學方式 | 從概念到動作，結合專業運動理論，循序漸進，享受瑜珈樂趣。 |
| 師資介紹 | 學歷:碩士 經歷: 2016美國瑜珈聯盟RYT200hrs 2017美國瑜珈聯盟RCYT95hrs(兒童) 2018 100hrs Ashtanga Yoga Teacher Training 2018美國瑜珈聯盟RPYT 85hrs(孕婦) 2023美國瑜珈聯盟RYT 200hrs 2018-2020 兒童瑜珈社團 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | 1.年齡不限，性別不拘。2.學員請自備瑜珈墊及經絡按摩輪棒(可自備或團購)，穿著合身吸汗運動服。 3.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。 4.進教室前，請將手機關機，以免影響他人。 5.月事期間可以上課，運動後更能幫助排除惡露，幫助血液循環。 6.新同學上課時如有頭暈、噁心、肌肉酸痛均屬正常現象，俟練習一段時日後，上述不適症狀自會消失。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈入門－由淺而深進入瑜伽領域瑜珈基礎課程－吐納法、暖身、放鬆及、舒解生活壓力 | 瑜珈的由來、意識力導引、腹式呼吸、攤屍式、簡易瑜珈動作練習及預防姿勢不良造成之運動傷害等 |
| 第二週 | 女人不再難為之生理期篇 | 貓式、青蛙式、烏龜式等 |
| 第三週 | 女人不再難為之1.預防子宮下垂篇2.防止尿失禁篇 | 後抬腿式、提臀式、蓮花獅子式等 |
| 第四週 | 伸展坐骨神經篇 | 平躺身印式、左右分腿式、狼式等 |
| 第五週 | 改善腰酸背痛篇 | 水瓶式、貓扭轉變化式等 |
| 第六週 | 纖秀頸部之美頸篇 | 眼鏡蛇式、雲雀式、犬式、魚式、運動式等 |
| 第七週 | 纖細手臂之美臂篇 | 海狗變化式、前彎變化式、鳩變化式、牛面式等 |
| 第八週 | 健美胸部之美胸篇 | 意識式、後仰式、弓式、高跟鞋式等 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 享瘦腰身之細腰篇 | 轉腰式、牛面扭轉變化式、後仰式、反三角式、側身扭轉式等 |
| 第十一週 | 快樂美腹人之緊腹篇 | 坐姿V字平衡式、船式、蛙式游泳等 |
| 第十二週 | 雕塑臀型之美臀篇 | 提臀式、拉弓式、蝗蟲式、駱駝式等 |
| 第十三週 | 纖纖玉腿之美腿篇 | 蹲坐式、蹲馬步、蚌殼式、英雄式、舞蹈式等 |
| 第十四週 | 脊椎柔軟操、頸椎及胸椎修正 | 延展與修正頸椎及胸椎體位法 |
| 第十五週 | 腰椎之延展與修正 | 延展與修正腰椎體位法 |
| 第十六週 | 薦椎之延展與修正 | 延展與修正薦椎體位法 |
| 第十七週 | 骨盤強化與修正 | 強化與修正骨盤體位法 |
| 第十八週 | 能量按摩及總複習 | 期末成績評量暨教學成果展 |