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課程編號：131C05
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 銀髮族「預防跌倒」勇骨操 | 星期一 09:00-11:40 | 北投社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林克享 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元(折扣後為1500元)，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。 2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。 3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。 4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。 5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。 以上道具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服徒手 |
| 授課地址 | 臺北市北投區中山路5-12號 |
| 理念目標 | 重點議題課程：跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質，更增加全國照護醫療支出。 知識：站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。 技能：國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標。 態度：以社會共好的態度，來帶領長者和照顧者共同參與，也讓社區長者透過課程來互相瞭解及幫助。 行動：提供社會參與的機會，讓長者能有與他人互動、與社會互動，不致因年齡或其他身體問題影響生活。 |
| 教學方式 | 1.講師示範與實際操作(50%) 2.個別指導與反覆練習(50%) 3.學員上台表演與展現(加分項目) |
| 師資介紹 | ● 2020-02-05~迄今 各社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點 活動帶領指導員 雙北桃 獨立自主接課-衛福部「預防及延緩失能」據點指導員>> ● 2021-02-01~2021-07-31 五甘心物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>> ● 2021-08-01~2022-07-31 極運動表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>> |
| 選課要求 | 本課程歡迎各種健康狀態的長者參與，初階課程無需具備任何特定的基本能力，只需有意願積極參與和主動學習的態度即可。進階的學員期望擁有較優的行動能力，如持久站立、快速行走、單腳平衡和左右協調反應正確能力。這將有助於更深入的身體運動和認知挑戰。 我們會根據每位學員的個人能力與健康狀態進行調整，以確保課程能夠有效適應各種需求和限制，讓每個參與者都能夠受益並享受學習過程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以北投公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 破冰遊戲 課程初體驗 | 1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail 3.活動歷程分享與介紹。 |
| 第二週 | 健康狀態ICOPE評估 行動肌力Vivifrail分級 前測 | 1.流程介紹：長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級 4.修正與討論：分級分組訂定輪狀學習目標 |
| 第三週 | 肩頸及上肢肌群基礎訓練 上肢柔軟度-雙手抓背 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第四週 | 腕肘及上肢肌群基礎訓練 上肢肌耐力-屈舉二頭肌 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第五週 | 胸背及核心肌群基礎訓練 心肺耐力-抬膝踏步 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-抬膝踏步 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第六週 | 腹腰及核心肌群基礎訓練 心肺耐力-屈體划船 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-屈體划船 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第七週 | 髖臀及下肢肌群基礎訓練 下肢肌耐力-椅子坐站 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第八週 | 踝膝及下肢肌群基礎訓練 下肢柔軟度-坐姿體前彎 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 第九週 | 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 第十週 | 胸背及核心肌群增強訓練 核心穩定-腹式呼吸+深蹲 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7..靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8..課程回顧-隨堂作業 9..回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十一週 | 腹腰及核心肌群增強訓練 核心穩定-椅子單手單腳踫 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十二週 | 肩頸及上肢肌群增強訓練 手腦協調-本體感覺變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.手腦協調能力強化-本體感覺變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十三週 | 腕肘及上肢肌群增強訓練 左右協調-節拍變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.左右協調能力強化-左右節拍變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十四週 | 軀體六向滑動增強訓練 節奏協調-運動節奏變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶) 5.節奏協調能力強化-運動節奏變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十五週 | 髂脛束膝部外展增強訓練 靜態平衡-開眼單足立 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(砂袋) 5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚) 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十六週 | 肩部旋轉肌群增強訓練 動態平衡-坐起繞物走 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾) 5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐) 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 第十七週 | 健康狀態ICOPE評估 後測 課程總回顧 | 1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 2.回顧：分組檢討或成發準備。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |