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課程編號：1131C6212
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 愛派對有氧肌力伸展 | 星期一 19:30-21:00 | 南港社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范適瑜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1500元，新生製證費100元，報名費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 |
| 理念目標 | 藉皮拉肌力與瑜珈的結合，強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習，達到全方位運動效果。 |
| 教學方式 | 團體一同互動 |
| 師資介紹 | 各運動中心、體適能、社區大學等有氧教學22年經驗 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 愛派對有氧舞蹈介紹 | 基本有氧舞步練習 |
| 第二週 | 基礎有愛派對氧舞蹈 | 暖身及動作口令講解+單一動作練習 |
| 第三週 | 基礎愛派對有氧舞蹈組合 | 從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習 |
| 第四週 | 皮拉肌力結合達到全方位運動成效 | 皮拉提斯呼吸訓練 |
| 第五週 | 皮拉肌力結合達到全方位運動效果 | 派對有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習 |
| 第六週 | 皮拉肌力與有氧舞蹈的結合 | 派對有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用 |
| 第七週 | 瑜珈的呼吸伸展練習 | 增加學員柔軟度 |
| 第八週 | 皮拉肌力與瑜珈的結合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習 |
| 第九週 | 有氧舞蹈舞曲練習 | 利用舞蹈動作的組合變化及強度，提升心肺功能，消耗體脂 |
| 第十週 | 派對舞蹈動作練習 | 派對有氧動作練習延伸至可變化到最大的動作性，達到心肺提升強度 |
| 第十一週 | 有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 | 基礎有氧動作與肌耐力交錯練習，增加消耗強度 |
| 第十二週 | 有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 | 增加有氧動作的變化與肌耐力交錯練習，與前一周的基本動作組合，以達到強度與耗強度的不同 |
| 第十三週 | 肌力強化練習 | 加強腹肌訓練強度及動作變化→正躺、側躺、面朝下 |
| 第十四週 | 派對有氧練習 | 基礎有氧舞步組合+流行歌曲的搭配，變換出不同風格的舞步 |
| 第十五週 | 派對有氧練習 | 基礎有氧舞步+手的搭配+朗朗上口的流行歌曲，增加手闢掰掰袖的活動，達到肌肉強化 |
| 第十六週 | PIYO練習 | 結合瑜珈+肌力+簡單彈跳，更能達到燃脂爆汗效果 |
| 第十七週 | PIYO練習 | 延續上週簡單易學的爆汗燃脂練習，更強化肌耐力 |
| 第十八週 | 總複習 | 派對有氧+PIYO+瑜珈伸展 |