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課程編號:G1131CL104
課程期別:113年度第1期
課程日期:2024-03-04
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
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生活藝能-養生保健類 | 無為合氣道防身術 | 星期一 19:00-21:30 | 大安社區大學 | 招生中 |
授課講師 | 丁郁芬 |
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課程費用 | 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | 可穿輕便運動服,若要晉級晉段,需購買合氣道專用道服1800元 |
授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081 |
理念目標 | 合氣道練習呼吸,讓心肺功能增強,走路運動不再喘吁吁 ! 同時訓練核心肌群.下肢肌力.身體反應力.腳步輕鬆穩健,就能預防肌少症和避免跌倒,當發生任何碰撞,都能有安全落地的護身倒法練習,同時從合氣道的技術中學習基本防身技巧 |
教學方式 | 團體基礎功練習與分程度分組練習,也會安排一對一個別指導反覆練習 |
師資介紹 | ● 1999-01-01~2022-01-01 運動中心 教練 中山.信義.文山.救國團.萬華社大 有氧及瑜伽提斯 老師>> ● 2015-01-01~2022-01-01 台北市立聯合醫院 講師 各區鄰里 社區健康促進 >> ● 2015-01-01~2022-01-01 台北市立聯合醫院 講師 臺北市立聯合 ● 2015-01-01~2022-01-01 台北市立健康中心 講師 各區健康中心 樂齡體適能課程>> ● 2013-01-01~2022-01-01 萬華社區大學 講師 萬華社大 |
選課要求 | 身心靈健康的民眾,對武術有興趣,想養身養氣鍛鍊核心,想建構自我防衛安全意識與能力 |
備 註 | ※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
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第一週 | 什麼是合氣道? | 合氣道精神.好處.居家練習方法.防身技巧 |
第二週 | 基礎合氣道-核心練習 | 基本步法練核心 如何安全落地不受傷 |
第三週 | 基礎合氣道-腰力練習 | 基本步法.腰力練習 串聯呼吸整體力 |
第四週 | 基礎合氣道-呼吸力練習 | 運步步法.呼吸伸展.腰力串聯.核心訓練 |
第五週 | 防身術技法-閃躲 | 步法身體敏捷度練習.串連呼吸穩定心性與動作 |
第六週 | 防身術技法-防禦 | 有效防禦.預防危險.練習運用核心整體力 |
第七週 | 防身術技法-架手 | 2人一組練習攻防.運用腳腰手.建構防護罩 |
第八週 | 防身術技法-步法擺動 | 互相攻防.練習順對方之力.接力化力 |
第九週 | 公民素養週 | 原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 |
第十週 | 防身術技法-關節擒拿技 | 熊抱.抓手.拉頭髮 各種擒拿手法練習 |
第十一週 | 防身術技法-關節擒拿技 | 正面打.前刺.背後攻擊 應對技法 |
第十二週 | 防身術技法-關節擒拿技 | 抓衣領.逼牆角.雙手被抓 逃脫法 |
第十三週 | 防身術技法-關節擒拿技 | 球棒.短棒.西瓜刀攻擊 |
第十四週 | 防身術技法-關節擒拿技 | 近身小刀防禦 |
第十五週 | 護身術-倒法練習 | 低前滾翻.中高度前滾翻.跌倒自我保護不受傷 |
第十六週 | 護身術-倒法練習 | 側倒.滾翻 |
第十七週 | 綜合實戰練習 | 1對1.1對2.1對多 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |