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課程編號：E1J101
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力舞動瑜珈Fun | 星期一 13:30-16:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林佩筠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 學員需自備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、室內運動鞋及彈性佳的運動服 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 1. 提高心肺功能 2. 燃燒脂肪，達到塑身效果 3. 局部雕塑，甩掉身體的負擔 4. 透過肌力訓練及伸展，活化身體筋膜與淋巴系統，增強免疫力 5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”，可釋放壓力，讓身心放鬆、心情愉悅，享受健康活力的人生! |
| 教學方式 | 老師先示範動作，講解動作重點、步驟及訓練部位，再帶領學員一起練習或分組練習 |
| 師資介紹 | 1. 唐幼馨瑜珈提斯老師 2. 北醫瑜珈提斯老師 3. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師 4. 聯合利華公司皮拉提斯教師 5. 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師 6. 二信中學瑜珈提斯老師 7. My Club健身會館皮拉提斯老師 8. 三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師 9. 康寧大學長青律動瑜珈老師 10. 愛愛院有氧律動老師 11. fitness studio瑜珈提斯老師 12. 蘆荻社大皮拉提斯老師 |
| 選課要求 | 對運動、健身養生、雕塑身材有興趣的你(妳)歡迎加入! |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一. 皮拉提斯上腹部核心練習 二. 正位瑜珈的基本認知與理念 |
| 第二週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及 肩頸保健 | 一、簡介肩頸常見不適 二、簡單有氧基本步 三、上腹部核心練習 四、正位瑜珈練習 五、拍打按摩肩頸經絡 |
| 第三週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及上背保健 | 一、 音樂律動暖身 二. 正位瑜珈練習 三. 冥想靜心調理上背 |
| 第四週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及下背保健 | 一、音樂律動暖身 二、下背核心訓練 三、正位瑜珈練習 四、冥想靜心調理下背 |
| 第五週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及髖部保健 | 一、 音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、 髖部核心訓練 四、正位瑜珈及髖部臀部伸展 |
| 第六週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) |
| 第七週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) 五、開胸開肩被動伸展 |
| 第八週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜日式) 五、 拍打八窩 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 敲打身體重要穴道 |
| 第十一週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 雙人瑜珈 |
| 第十二週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十三週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十四週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈 |
| 第十五週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈 |
| 第十六週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈 |
| 第十七週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 療癒瑜珈舒緩放鬆 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |