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課程編號：E1K207
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 樂活養生瑜珈 | 星期二 19:00-21:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡筱珍 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，保險費，冷氣費，製證費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 請自備瑜伽墊 、毛巾。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 別害怕練習瑜珈，瑜珈不是玩雜耍，而是在安全範圍， 由專業老師指導，找到適合自己的練習。 |
| 教學方式 | 1.動作示範. 2.解說. 3.實地操練. |
| 師資介紹 | 美國RYT200認證瑜珈老師 美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書 傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證 TMC泰式按摩30小時認證 |
| 選課要求 | 有興趣男女皆合適。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡，瑜珈腹式呼呼練習 | 瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操 |
| 第二週 | Pilates經典一百下、伏地挺身訓練 | 消除腹部贅肉、訓練呼吸與肌肉收縮協調性 |
| 第三週 | 大拜式、桌子式 | 改善腰痠背痛、消除腰部贅肉 |
| 第四週 | 貓式、十字分耕式、棒式 | 緊實臀部線條、改善脊椎側彎、預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 魚式、弓式 | 增加心肺功能、強化核心，預防經期失調 |
| 第六週 | Pilates拱橋 | 美化腰臀曲線、延展體側肌纖，讓腿部線條修長 |
| 第七週 | 下犬式、高跟鞋式 | 美化臀型、強化背脊、以及心肺功能 |
| 第八週 | Pilates單腿跟雙腿畫圓訓練 | 瘦小腹、強化軀幹核心肌群、增進骨盆穩定 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 駱駝式、犛鋤式 | 均勻身體線條、消除肩頸酸痛 |
| 第十一週 | 小貓式、大貓式 | 讓心胸開闊，減少焦慮、強化背部力量 |
| 第十二週 | 瑜珈基礎拜日式 | 提昇身體能量、達到全身舒展 |
| 第十三週 | 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經、強化生理功能 |
| 第十四週 | 勇士式.勇士式變化 | 訓練大腿及骨盆穩定、減緩膝蓋退化 |
| 第十五週 | 大樹式.兔子式 | 培養平衡感、促進頭部血液循環 |
| 第十六週 | 蝴蝶式.烏龜式 | 促進腺體正常分泌、開髖、促進血液循環 |
| 第十七週 | 三角式.三角式變化 | 身體扭轉、加強腿部肌肉力量 |
| 第十八週 | 期末成果 | 瑜珈體位法串聯總複習 |