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課程編號：E1K202
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健脊舒筋體適能鍛鍊 | 星期二 09:30-12:00 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，製證費，保險費，冷氣費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 可代購彈力帶$220 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋伸展拉筋 練習與個別指導， 分享回饋 *本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊教學。可以接受者，才加入本班。 |
| 師資介紹 | ◇物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇健康促進管理師 ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員 |
| 選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動 |
| 第二週 | 基礎健脊舒展核心 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動活化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎；暖身律動、核心肌力 |
| 第五週 | 肩頸背靈活舒展 | 肩頸背筋膜舒壓運動，減少肩頸上背痠痛；暖身組合，地板核心基本組合練習 |
| 第六週 | 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎；體適能動態訓練，強化體能，全關節律動，提升肢體協調性 |
| 第七週 | 舒筋伸展大肌群強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，放鬆身體緊繃，改善不良體態 |
| 第八週 | 心肺耐力適能強化 | 學習選擇居家適中有氧運動並執行，強化心肺耐力；關節律動、核心肌力與舒筋 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 肌力耐力活力動能 | 強化各大肌群肌力肌耐力，以保護關節，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展 |
| 第十一週 | 舒筋伸展放鬆適能 | 拉筋伸展，關節靈活律動，釋放肌筋膜緊繃；脊椎律動、核心與全關節肌力強化 |
| 第十二週 | 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊 |
| 第十三週 | 腰膝強健運動抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易強化膝運動 |
| 第十四週 | 平衡協調適能鍛鍊 | 綜合有氧全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練，靈活腦與身 |
| 第十五週 | 腰足踝靈活體適能 | 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練，提升腰足踝靈活穩定；脊椎律動與核心強化 |
| 第十六週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | 舒展腰腿足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展腰足腿後肌群，核心強化好走 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 健脊律動、核心鍛鍊、筋骨伸展 操作重點總複習。 |