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課程編號：E1K107
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 脊椎保健瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、環保止滑墊900元（團購750元）依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 |
| 教學方式 | 示範與實際演練；並以社團活動方式運作及練習。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
| 選課要求 | 有興趣學習者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識脊椎、神經、肌肉、骨骼 | 由淺入深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況 |
| 第二週 | 深度呼吸法、攤屍式、睡前操、起床操 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞，紓解生活壓力，改善睡眠品質 |
| 第三週 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃 機能 |
| 第四週 | 大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式 | 促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏 |
| 第五週 | 幻椅式、直角式、風吹樹式 | 擴張胸部，放鬆肩關節，消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀 |
| 第六週 | 光澤式、別針式、三角式 | 預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線 |
| 第七週 | 樹式、閃電式、蹲起式、椅子式 | 強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力 |
| 第八週 | 調心靜坐法、身印式 | 意識力導引，淨化心靈，紓解壓力和疲勞。（紓筋解勞演練） |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 拜日式變化組合系列 | 身體大幅度伸展，舒緩腰部疼痛，改善柔韌度，美化身體曲線 |
| 第十一週 | 金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式 | 促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能，改善經痛 |
| 第十二週 | 牛面式、射箭式 | 打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活 |
| 第十三週 | 平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式 | 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉 |
| 第十四週 | 滾球式、肩立式、犁鋤式 | 促進血液循環、提高免疫系統，改善鼻子過敏，消除疲勞、減輕失眠 |
| 第十五週 | 飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式 | 提高腎臟機能、舒緩生理痛，美化背、腰、臀曲線 |
| 第十六週 | 英雄式變化組合系列 | 改善血液循環，能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉（紓筋解勞演練） |
| 第十七週 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享 |