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課程編號：E1K106
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 瑜珈與皮拉提斯入門 | 星期一 19:00-21:30 | 中正社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，保險費，冷氣費，製證費，學員團體意外保險費：春、秋季班200元 |
| 其他費用 | 自備乾淨軟墊（代購$500-600元/個）不同廠牌價格不同 |
| 授課地址 | 臺北市濟南路一段六號 |
| 理念目標 | 本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練，讓沒有受過專業體能訓練的一般民眾，也能透過平易近人的課程編排，了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導，讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性! |
| 教學方式 | 本課程以實體同步線上方式進行，依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、瑜珈及皮拉提斯組合動作、地板伸展動作共同組合；並以社團活動方式運作及練習。補課相關事宜：非人為因素，颱風天災造成之停課，不予補課。國定假日、老師私人因素請假等因素，造成停課須補課的情況，補課型態不會局限於教室上課，會以校外活動參訪，或是多樣化的教學型態來運作，如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況，恕無法滿足個人慾望，如在意補課型態者，請勿選上本門課程，避免造成師生間誤解與不必要的困擾，請三思! |
| 師資介紹 | 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照，美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學：松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘，不限程度，限年齡70歲以下,適合無基礎者與曾學習過相關課程者加入，特殊族群（如孕婦、心血管疾病,各項關節疾病者）請先說明。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中正公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 上課前須知說明 | 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害 |
| 第二週 | 基本課程(一) | 暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習 |
| 第三週 | 基本課程(二) | 暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習 |
| 第四週 | 基本課程(三) | 暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習 |
| 第五週 | 組合課程(一) | 暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習 |
| 第六週 | 組合課程(二) | 暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習 |
| 第七週 | 組合課程(三) | 暖身組合動作、下背部動作，脊椎平衡式教授與練習 |
| 第八週 | 組合課程(四) | 暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 綜合課程(一) | 暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習 |
| 第十一週 | 綜合課程(二) | 暖身組合動作、百次呼吸動作練習，四足跪姿組合教授與練習 |
| 第十二週 | 綜合課程(三) | 暖身組合動作、雙手畫圓動作練習，俯臥姿組和教授與練習 |
| 第十三週 | 綜合課程(四) | 暖身組合動作、單腿交叉動作，坐姿分腿伸展教授與練習 |
| 第十四週 | 美體課程(一) | 暖身組合動作、直腿交叉動作，站姿組合教授與練習 |
| 第十五週 | 美體課程(二) | 暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習 |
| 第十六週 | 美體課程(三) | 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習 |
| 第十七週 | 美體課程(四) | 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習 |
| 第十八週 | 美體課程(五) | 暖身動作組合、動作串連練習，教導如何結合瑜珈與皮拉提斯動作的串連練習 |