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課程編號:1131C7003
課程期別:113年度第1期
課程日期:2024-03-04
課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
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生活藝能-養生保健類 | 禪柔太極養生導引二十四式 | 星期一 19:00-21:30 | 中山社區大學 | 額滿 |
授課講師 | 詹銘州 |
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課程費用 | 學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
其他費用 | 無 |
授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
理念目標 | 1. 第1步 放鬆身體、安神定心,享受上課樂趣 2. 第2步 柔筋活節,每次鬆身每次進步一點點 3. 第3步 專注用心,詳記分解動作及定勢架構 4. 第4步 自然放鬆,完整演練養生二十四套路 |
教學方式 | 第一節:鬆柔養生功 進行一小時拉筋、鬆身功法,將身體九大關節鬆開,再輔以站樁培氣,藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田,蓄積身體能量。 第二節:拳架教學 依據課程安排,進行陳氏太極老架一路拳架教學,按部就班熟悉基礎拳架套路,循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。 |
師資介紹 | 北市內湖社區大學 陳氏太極拳 講 師 台北市社會局樂齡大學 陳氏太極養生導引 講 師 康寧大學樂活據點 陳氏太極養生導引 講 師 內湖區港華區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 內湖區內湖區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師 全美高校聯盟 醫療太極種子教官 |
選課要求 | 適合所有想透過太極拳修練,追求健康樂活人生的人,無基礎者可。 |
備 註 | ※本表單僅供參考,正確資訊以中山公告為準,如有不便請多包涵 |
週次 | 主題 | 內容 |
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第一週 | 陳氏太極功法介紹、陳氏太極養生二十四式拳架示範、陳氏太極養生十三式複習 | 相見歡,講師與學員自我介紹,推選班代、副班代。 陳氏太極拳功法簡介,培元站樁。 陳氏太極養生十三式總複習 |
第二週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式1-2 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:太極起勢、金剛搗碓 |
第三週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式3-4 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:懶紮衣、抱虎歸山 |
第四週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式5-6 | 鬆鬆身拉筋、培元站樁。拳架:單鞭、轉身金剛搗碓 |
第五週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式7-8 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:白鶴亮翅、第一摟膝?步 |
第六週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式9-10 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:第二摟膝?步、斜行單鞭 |
第七週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式11-12 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:如封似閉、摟膝?步 |
第八週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式13 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:演手捶 |
第九週 | 公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式14 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:轉身金剛搗碓 |
第十一週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式15-16 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:撇身捶、背折靠 |
第十二週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式17-18 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:指襠捶、肘底看拳 |
第十三週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式19-21 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:倒捲肱1-3 |
第十四週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式22-23 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:閃通背、雙擺足 |
第十五週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式24-26 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:當頭砲、金剛搗碓、合太極 |
第十六週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式總複習一 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:陳氏太極養生二十四式總複習一 |
第十七週 | 陳氏太極基本功 拳架:陳氏太極養生二十四式總複習二 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架:陳氏太極養生二十四式總複習二 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |