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課程編號：1131C7002
課程期別：113年度第1期
課程日期：2024-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 舒緩塑身瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 沈佩瑩 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）-依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 舒緩塑身瑜珈是鍛鍊體力、追求身體能量的增進。 2. 藉由身體的伸展，設計一連串「簡單作」、「安全」、「無傷害」、「有效果」的動作。 3. 強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練 |
| 師資介紹 | 1.日本戶板女子大學畢業 2.中華民國瑜珈協會師資班結業 3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師 4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師 5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師 |
| 選課要求 | 追求健康者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 第三週 | 吐納法 | 放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 |
| 第四週 | 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 第五週 | 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 第六週 | 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 第七週 | 預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
| 第八週 | 強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練） |
| 第十一週 | 增強腰背肌力飛機式 | 弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
| 第十二週 | 預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
| 第十三週 | 促進全身血液循環，改善柔韌度 | 合掌劃圓圈（紓筋解勞演練） |
| 第十四週 | 預防改善婦女尿失禁，雕塑腰部和腿部的曲線 | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 |
| 第十五週 | 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線 | 拜日式、英雄式、弓式 |
| 第十六週 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性 | 輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練） |
| 第十七週 | 瑜珈串聯，綜合複習瑜珈與音樂的結合 | 譜出一段柔美的瑜珈舞姿 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享 |